失眠偷了健康11手?jǐn)[脫失眠
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #失眠
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博禾醫(yī)生
人的一生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何擺脫失眠的困境？試試這十一種方法吧！
No.1呼吸減緩法
進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。慢慢放慢呼吸頻率可以放松全身，一般7分鐘左右的深呼吸可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2回想
躺在床上努力回想自己的一天，不要錯過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為在回想的過程中，視覺和聽覺集中，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3左側(cè)鼻孔呼吸法
左側(cè)臥位躺在床上，用手指按住右側(cè)鼻孔慢慢深呼吸即可。這種方法意味著降低人的血壓，盡量保持平靜，特別是對天生體熱和更年期潮熱的人有很好的效果。
No.4擠壓放松法
躺在床上用鼻子深呼吸，同時彎曲腳趾進(jìn)行擠壓動作，到達(dá)頂點后慢慢放松，重復(fù)。這種方法是利用放松全身肌肉有助于睡眠的原理，因為縮小腳趾的運(yùn)動可以進(jìn)一步牽動大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲勞為止很快睡覺。
No.5強(qiáng)烈保持冷靜的方法
如果發(fā)現(xiàn)自己睡不著，最好反過來，睜大眼睛默讀不想睡覺，保持冷靜的狀態(tài)。此時，大腦抵抗這種阻礙睡眠的行為，眼睛肌肉疲勞進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
No.6轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼睛3次。據(jù)專家介紹，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼睛會不斷旋轉(zhuǎn)，因此該方法是模擬睡眠狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，刺激褪黑素(幫助睡眠激素)的分泌，迅速睡眠。
No.7靜坐暗示法
睡前尋找舒適的地方坐下，輕輕地閉上眼睛，肩膀自然下垂，放松下頜，用鼻子深呼吸，使氣沉丹田，用嘴發(fā)出嗡嗡的聲音。此時，全身注意自己的呼吸過程，深呼吸6次后靜坐，暗示準(zhǔn)備睡覺，然后慢慢起床睡覺。
No.8按壓穴位法
人體有多個穴位，有助于睡眠。首先用手指腹按眉心兩次，一次20秒，然后坐在床邊，右腳坐在左膝，用手按右腳拇指和第二腳趾之間的穴位，最后按右腳第二腳趾甲正下方的穴位即可。
No.9習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個人差異，人們有自己不同的助眠方法必須做的是找到自己能早點睡覺的方法。例如，運(yùn)動后也有睡覺的人。一旦你發(fā)現(xiàn)你可以在完成某件事后快速睡覺，你必須不斷重復(fù)這種方法并養(yǎng)成習(xí)慣。
No.10備忘法
很多人因工作和學(xué)習(xí)壓力而失眠，特別是第二天有重要事情的時候睡不著覺。所以，睡覺前寫筆記，避免自己重復(fù)做什么，看起來不顯眼的方法放松，容易睡覺。
No.11聯(lián)想
想象自己在安靜的水潭、花園等環(huán)境中，想象自己漫步，聞到花草的香味，聽到潺潺的流水情景，這種方法可以放松自己的身體和精神，幫助睡眠。
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