慢跑真能減肥？教你如何慢跑減肥不長肌肉
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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慢跑真的能減肥嗎？這是一個非常嚴(yán)肅的問題，尤其是對于想要減肥的女性。這不僅是因為慢跑很辛苦，而且需要很多時間，慢跑可能會的肌肉變大，很多女性都希望腳的線條更加美麗。慢跑的效果如何？怎樣慢跑才能減肥不長肌肉？
首先，慢跑作為運動，必然會促進(jìn)肌肉的成長，有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空洞。但是，我們想減肥的女性朋友不能因此放棄慢跑減肥。首先，為什么有人說有氧運動不會讓身體長肌肉？這是因為我們的身體會根據(jù)我們的日常需求進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，尤其是在肌肉方面。爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型不同，所以我們長期進(jìn)行有氧運動和爆發(fā)性運動所產(chǎn)生的肌肉類型不同。長時間進(jìn)行有氧運動會產(chǎn)生流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不大，腳的曲線也會變差，腳會變長。
此外，女性在肌肉生長效率方面與男性大不相同。這主要是因為男性荷爾蒙對肌肉生長有刺激作用，但女性體內(nèi)的男性荷爾蒙很少。因此，女性鍛煉肌肉的效率遠(yuǎn)低于男性。這對我們需要減肥的女性來說是福音。因為即使進(jìn)行了強烈的鍛煉，肌肉的成長速度也真的很失望。
減肥，實質(zhì)上消耗脂肪。脂肪作為能量儲存在我們的體內(nèi)，以備用能量的形式。那么重點來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量到底是什么呢？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只有糖原，有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘后，我們的身體開始消耗脂肪。為了達(dá)到明顯的脂肪消耗效果，有氧運動時間最好在30分鐘到45分鐘之間。
但希望女性朋友們不要為了更快地減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，我們的體內(nèi)拆卸消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉和蛋白質(zhì)。以上也提到了一定程度的肌肉對我們女性的體型沒有好處。另外，由于肌肉的存在，即使我們的身體處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也比以往高，所以即使休息，身體一天消耗的熱量也大幅度增加。每增加1斤肌肉，估計身體每天可以消耗50-100千卡的熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗會使我們的身體變?nèi)?，不要在意。這種變?nèi)跻舶üδ芩ソ摺?/p>
最后希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄或過于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥需要繼續(xù)，另一方面，每個人的脂肪產(chǎn)生、消耗速度都受到基因的影響。但是，無論效果如何，合理的慢跑是健康的運動，對消耗脂肪也有必然的作用，值得堅持。
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