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午睡養(yǎng)生如何發(fā)揮最大的效果？ 午睡的好處有哪些？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

對每個人來說，睡眠非常重要，人的一生大部分時間都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。當(dāng)然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。適當(dāng)?shù)奈缢苁瓜挛缯褡髌饋怼．?dāng)然，也有人說效果不太好。那可能是你選擇的時間不對。請告訴我睡覺的方法。

午睡可以使你整個下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果并不明顯。最近，美國的MSN網(wǎng)站刊文告訴我們睡覺的方法。

1、每天午睡，有益心臟。2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2、12-13點之間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學(xué)早期開展的一項研究比照睡眠模式與肥胖癥的關(guān)聯(lián)后，發(fā)覺每晚睡眠5-7鐘頭的人比每晚睡眠7-9鐘頭的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4鐘頭的人增加了73%的肥胖概率。12-13點之間，大多數(shù)人的體能衰退，最適合午睡。也不要睡得太晚，下午15點后睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺可以把暫時的記憶變成永久的記憶。美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究表明，人們每天都失去吸收新知識的能力，午睡可以逆轉(zhuǎn)這種衰退。根據(jù)《睡眠期刊》發(fā)表的研究，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時間。但對于創(chuàng)意思維過程和重要記憶鞏固，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

4、沒有床也要打個盹，有助性健康。美國國立睡眠基金會的調(diào)查顯示，三分之一的女性感到疲勞，性欲也消失了。芝加哥大學(xué)的研究表明，24歲的男性每天睡眠時間不到5小時，其體內(nèi)睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣，不一定局限在床上。人們可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一會兒。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

5、午間來杯咖啡，提高警覺性。睡眠不足會提高駕駛員、輪班工人等安全事故的可能性。根據(jù)《睡眠期刊》發(fā)表的研究結(jié)果，10分鐘的有效午睡大大提高了人體的警覺性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的飲料會提高疲勞駕駛員的警覺性，比單獨喝咖啡或單獨睡覺更有效。這是因為咖啡因的有效成分進(jìn)入大腦需要30分鐘，午睡后咖啡因在體內(nèi)的濃度上升，充分提高警惕性。

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