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8個(gè)妙招 排清體內(nèi)毒素

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #內(nèi)毒素

每個(gè)人的身體生活或多或少都有垃圾存在，這些垃圾也可能是我們身體疾病的根源，為了確保身體健康需要立即排除，想排除毒素，我們不需要故意做什么，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能幫助身體排除毒素

1、多吃綠色食物排便。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可使免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素排放。所以我們可以把菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜、甜菜等蔬菜加少量的醬汁拌成沙拉食用，也可以把這些蔬菜加水榨汁喝。專家指出，水果中也含有豐富的膳食纖維，維生素含量高，多吃水果有同樣的好處。例如，可以將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。

2、不吃高能量食物促進(jìn)代謝。少吃糖，少吃加工食物，如高糖餅干、面包、奶酪等。因?yàn)檫@些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。一次只吃一小塊，可以用更健康的食物填充肚子。例如，用芹菜和鷹嘴豆、菠菜和花生代替奶酪。先試試兩周，看看你的身體有什么變化。

3、多喝溫檸檬水利小便。人體的60%~70%是由水構(gòu)成的，水還可以幫助運(yùn)輸體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對大多數(shù)健康人來說，判斷飲水不足的標(biāo)準(zhǔn)之一是每天排尿次數(shù)不足10次的話，再加一點(diǎn)吧。另外，在水中加入一半檸檬或檸檬汁，趁熱喝，有助于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，有助于去除體內(nèi)垃圾。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌。美國芝加哥羅約拉大學(xué)的研究證明，檸檬酸鹽具有抑制腎結(jié)石形成的功能。

4、洗澡多用鹽浴。清除體內(nèi)垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽；如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張；浴鹽則有助于帶走身體毒素。但而，沈雁英提醒那些有高血壓、心臟病或年老體弱的人不適合使用這種方法。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德說，熱水浸腳也有同樣的好處。他認(rèn)為腳是人體的第二心臟，用熱水浸泡腳可以順利運(yùn)轉(zhuǎn)血?dú)?，增加腳的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫在40℃左右，溫暖舒適的時(shí)間控制在20~30分鐘。尤其是在夏季，這種方法的排汗排毒效果更好。

5、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝。80%的身體能量來自我們的日常飲食。同時(shí)，我們需要通過排放垃圾來保持身體的平衡。將易吸收和易排放的食物組合起來，最有利于保持身體良好的工作狀態(tài)。人們經(jīng)常使用的組合，如肉和馬鈴薯、雞蛋和培根、雞肉和米飯會增加身體的負(fù)擔(dān)，以不值得推薦的蔬菜為中心，結(jié)合蛋白質(zhì)和純谷物是更好的選擇。水果建議空腹吃，特別是不要吃甜點(diǎn)。

6、只吃8分鐘就能消化。吃飯八分飽，兩分空。換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒有填滿，但你對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，你會停下來。這種飲食方式不僅有利于胃腸健康，還可以使身體像加入潤滑油的機(jī)器一樣運(yùn)行。另外，這種習(xí)慣可以抵消一部分吃垃圾食品帶來的不良影響，給偶爾的飲食投保。

7、鍛煉保證出汗量。專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體恢復(fù)能力加快8倍，有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)出汗，出汗有助于帶走體內(nèi)多馀的垃圾。沈雁英認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周五次。運(yùn)動項(xiàng)目的選擇因人而異，45歲以下的人可以進(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動，也可以參加緩慢的有氧運(yùn)動45歲以上的人，特別是老年人，以散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動為中心。

8、遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體功能。過敏可能帶來的危害很多，頭痛、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉痛、哮喘、腹瀉、情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí)，也可能破壞身體的自我清掃功能。

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