白領(lǐng)失眠怎么辦？試試這些辦法改善失眠現(xiàn)象

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

226次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-04 14:24:09

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在的白領(lǐng)有很多失眠的煩惱，一個(gè)重要的原因是得不到心靈的滿足，工作壓力，經(jīng)常胡思亂想。那么怎樣才能有效的睡眠呢？除了在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)休息外，今天的編輯還給大家?guī)?lái)了很多新穎有趣的失眠治療方，感興趣的朋友可以更多地反饋給編輯哦。

白領(lǐng)多失眠

近日發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，三成以上的中國(guó)人睡眠質(zhì)量不合格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為中國(guó)人最好的床伙伴，這種現(xiàn)象被專家稱為主動(dòng)失眠，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見，主要原因是現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，壓力大，心理需求不能滿足。

改善失眠現(xiàn)象

1、做感興趣的放松活動(dòng)

失眠時(shí)，躺在床上，大腦清醒，時(shí)間長(zhǎng)，大腦和身體逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，越來(lái)越難產(chǎn)生困難。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽聽舒緩的音樂(lè)、看看書，等到睡意襲來(lái)再回到床上。

2、濃情蜜意吻

德國(guó)的研究表明，吻是吻時(shí)嘴唇劇烈運(yùn)動(dòng)(例如濕吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經(jīng)常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質(zhì)激素的形成

3、轟轟烈烈的

英國(guó)睡眠管理專家和兩性關(guān)系顧問(wèn)共同完成的研究表明，人白天的壓力越大，晚上就越容易失眠，消除疲勞，預(yù)防失眠的最有效方法是熱情的愛。作為減壓方式，性能給皮膚帶來(lái)相親的溫暖，熱情之后擁抱睡眠的放松和平靜是其他方式無(wú)法替代的。

4、練龜息眠

龜息眠是指睡覺(jué)時(shí)上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲，左腳蜷曲在上面，膝蓋在床上左腳放在右腳前面，高度舒適的右肘彎曲鈍角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身邊，手掌向下該睡眠方法對(duì)高血壓、失眠、男女生殖系統(tǒng)疾病患者有效。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

西北大學(xué)的睡眠研究表明，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但這并不是立即的。失眠癥患者可以通過(guò)改變生活方式，堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾病對(duì)策中心的建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到每天20分鐘以上，或者每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到2小時(shí)半。

6、適時(shí)按摩

除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)按摩可以縮短睡眠時(shí)間。通過(guò)以下按摩步驟，可以促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫圈按摩30秒，用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒，用拇指肚子從內(nèi)到外輕輕刮眼窩的上下邊緣，最后用雙手的手掌擦熱敷在眼睛上。

失眠失眠怎么辦

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