媽咪產(chǎn)后瘦身全集--觀念篇

產(chǎn)后護(hù)理編輯博禾醫(yī)生

126次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-23 18:05:10

順利地生下小寶寶是令媽咪再愉悅但是的事，除開逐漸忙碌照顧新生兒，媽咪們最關(guān)注的便是身型是不是修復(fù)。但是，要甩開留到的身上的幾千克肉，且讓被撐大的腹腔與盆骨回應(yīng)緊致情況，可獲得要有方式，方式正確了，事倍功半，且實(shí)際效果長久，參照文中的方式，媽咪能夠比產(chǎn)前更均勻迷人喔！

生完孩子六個月是減肥瘦身金子期

臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生與此同時也是女性減脂醫(yī)院門診的承擔(dān)醫(yī)生周輝政表明，生產(chǎn)制造后的第一天或者第二天，媽咪就可以先下地行走，而失血過多較多、低血壓及其剖宮產(chǎn)的媽咪，大概是第二或第三天地床行走較好。他表明，行走能夠協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)，若在床上太久非常容易有腰酸背疼狀況。直到做完月子后，就可以開展更進(jìn)一步的身體素質(zhì)運(yùn)動。

周輝政強(qiáng)調(diào)，媽咪應(yīng)當(dāng)要創(chuàng)建休重管理的概念，也就是在孕期時適度地?cái)z取營養(yǎng)成分，防止提升過多休重，生產(chǎn)制造后，則通過飲食搭配調(diào)節(jié)與運(yùn)動2個管路，健康地甩開的身上的肉肉，乃至進(jìn)一步雕塑作品身型。對于是不是有減肥瘦身金子期？周輝政表明，依據(jù)海外跟蹤十年的統(tǒng)計(jì)分析匯報(bào)強(qiáng)調(diào)，生完孩子的六個月是媽咪減肥瘦身的金子期，由于這一段期內(nèi)媽咪的基礎(chǔ)代謝率仍高，而生活方式也并未定形，因而減肥瘦身的實(shí)際效果會不錯，但是，無法在生完孩子六個月減肥結(jié)束的媽咪也無須擔(dān)憂，就算超出這一時間，只需把握攝取營養(yǎng)成分的方法，并適當(dāng)運(yùn)動，仍然可以回應(yīng)原來身型。

適當(dāng)運(yùn)動有利于身體回應(yīng)

周輝政說，媽咪的身體為了更好地迎來生產(chǎn)制造這一艱巨的任務(wù)，盆骨與全身上下的骨關(guān)節(jié)都是會松垮，在生產(chǎn)制造時，全身肌肉與肌腱都是會挫傷，陰道內(nèi)也會伸開到7-十公分的總寬(視胎兒大小而有不一樣)，因而就算是沒有減肥瘦身要求的媽咪，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亻_展生完孩子運(yùn)動，協(xié)助媽咪的盆骨、陰道內(nèi)回應(yīng)一切正常。

那麼孕媽咪要怎么瘦下來？是節(jié)食減肥隨后再拼了命地運(yùn)動嗎？臺安醫(yī)院高級營養(yǎng)師林佳姿表明，節(jié)食減肥會使身體的基礎(chǔ)代謝率減少，到最終反倒外流全身肌肉，而不是減掉人體脂肪，并且精力也會因而降低，因此每日攝取的發(fā)熱量最少不能超出1200卡，喂奶的母親務(wù)必再再加上500卡，一周以減脂0.5至1kg為宜，如此一來，盡管并不是短期內(nèi)減掉許多凈重，但減掉的整體休重反倒很大，并且不容易減肥成功。

但是一天1200的發(fā)熱量是最少門坎，身體要是沒有攝取到這一程度，會出現(xiàn)生命威脅！周輝政醫(yī)生表明，媽咪仍應(yīng)視自身的運(yùn)動量，每日攝取約2000-2300卡發(fā)熱量(母乳喂奶的母親則需再提升500卡[l1][l2])，與此同時每星期運(yùn)動2至三天，每一次運(yùn)動保持30到45分鐘，才會出現(xiàn)最好是的減肥瘦身。

減肥瘦身是生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)

許多媽咪表明[l3]，生產(chǎn)制造后不但要照顧小孩，常常大白天還要工作，確實(shí)沒有不必要的時間與精力做運(yùn)動，并且家中工作兩頭忙，壓根沒法少進(jìn)食。對于此事，周輝政醫(yī)生表明，合理的減肥方式是更改生活習(xí)慣，也就是更改生活方式，去做到注意力不集中少吃的目地，這種方式并不艱難，包含降低搭大家運(yùn)送或者騎自行車、駕車的時間，多走路、爬樓上下班時間等。與此同時，每日運(yùn)動的時間不一定要一次抽出來三十分鐘，一天可以累積三十分鐘，仍然有運(yùn)動的實(shí)際效果。也只有這般，實(shí)行的通過率才高。

資詢／臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生主治醫(yī)生　周輝政

　臺安醫(yī)院高級營養(yǎng)師　林佳姿

　三軍總醫(yī)院高級營養(yǎng)師　莊琬瑜

彼拉提斯姿勢具體指導(dǎo)、示范性／賴芳貞

拍攝／麥大伯拍攝02-2321-5070

梳化／蔡琇惠 0930-552-329

模特／初學(xué)者父母葉麗萍、江浩哲；小寶寶江悅彤

產(chǎn)后瘦身

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