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月子期間如何控制體重?產(chǎn)后這樣吃讓你變瘦

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #體重 #產(chǎn)后

生完孩子怎樣根據(jù)飲食控制休重

雖然你期待盡快地恢復(fù)纖細的身型，但都不應(yīng)在月子里減肥瘦身，減肥瘦身不但危害新媽媽自身人體的修復(fù)，還會繼續(xù)比較嚴重危害奶水的營養(yǎng)成分含量，使小寶寶的生長發(fā)育遭受危害。假如你確實要減肥瘦身，也應(yīng)當在終止喂奶之后再執(zhí)行，一般提議最少是生完孩子四個月。

不可以減肥瘦身，但能夠根據(jù)飲食搭配操縱休重，比如在月子期內(nèi)，可飲用低脂肪奶或低脂奶，少食贅肉、少吃甜等。

最合適新媽媽吃的菜

新媽媽由于孕婦分娩遺失了一部分血夜，耗費了一定的原氣，男性生殖器官也必須修補。因而除開多吃些肉、蛋、魚等食品類補充蛋白質(zhì)外，還需要多吃一些蔬菜水果，用于填補維生素、鐵等微量元素。有一些蔬菜水果是母親月子里最好是的挑選：

1.連藕：帶有很多的木薯淀粉、維生素和礦物，是化淤生新的佳蔬靈丹妙藥。新媽媽多吃連藕，能盡早消除腹腔囤積的積血，提高胃口，幫助消化，促進分泌乳汁，有利于對新生嬰兒的飼養(yǎng)。

2.金針菜：在其中帶有蛋白及礦物磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，美味可口，特別是在適合做炒用，月子期非常容易產(chǎn)生下腹疼痛、小便不暢、面色蒼白、睡眠質(zhì)量躁動不安，多吃金針菜可有利于清除之上病癥。

3.綠豆芽：帶有很多蛋白、維生素C、甲基纖維素等，蛋白是生長發(fā)育細胞組織的關(guān)鍵原料，能修補生小孩時損害的機構(gòu)，維生素C能提升血管壁的延展性和延展性，避免流血，甲基纖維素能潤腸潤便，防止嚴重便秘。

4.紫菜：含碘和鐵較多，碘是生產(chǎn)制造甲狀腺素偏高的關(guān)鍵原料，鐵是生產(chǎn)制造紅細胞的關(guān)鍵原料，新媽媽多吃這類蔬菜水果，能提升奶水中的含量。鐵是生產(chǎn)制造血細胞的關(guān)鍵原料，有防止缺鐵性貧血的功效。

5.青筍：帶有鈣、磷、鐵等多種多樣營養(yǎng)元素，能促長人體骨骼、牢固牙。特別是在合適生完孩子尿少和奶水受阻的新媽媽服用。

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