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新媽媽產(chǎn)后營養(yǎng)身心健康減肥食譜推薦

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥食譜 #減肥 #健康減肥

每一個(gè)新媽媽都很關(guān)注產(chǎn)后減肥的難題，期待能迅速修復(fù)產(chǎn)前身材苗條。除開鍛煉身體以外，飲食搭配也是很重要的一環(huán)。那麼產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)吃啥呢？下邊為諸位新媽媽強(qiáng)烈推薦幾種產(chǎn)后減肥菜譜，協(xié)助新媽媽們盡快地恢復(fù)完美身材！

新媽媽由于孕婦分娩遺失了一部分血夜，耗費(fèi)了一定的原氣，男性生殖器官也必須修補(bǔ)。因而除開多吃些肉、蛋、魚等食品類補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還需要多吃一些蔬菜水果，用于補(bǔ)充營養(yǎng)元素、鐵等微量元素。下邊就來強(qiáng)烈推薦幾種產(chǎn)后減肥菜譜給諸位新媽媽！雙菇煮雞肉原材料：雞脯肉、杏鮑菇、平菇、九層塔、綠豆淀粉、蛋調(diào)味料：香油、食用油、鹽、酒白胡椒粉作法：1、雞脯肉切細(xì)條形，放鹽及酒，腌約二十分鐘，沾雞蛋液后加上綠豆淀粉。2、杏鮑菇除去根處清洗，新鮮香菇清洗切成片預(yù)留，九層塔亦清洗預(yù)留。3、涼鍋添加油，先放進(jìn)入雞脯肉拌炒，再放進(jìn)杏鮑菇、平菇及全部調(diào)味料拌炒，待熟軟后添加九層塔拌炒就可以。菜肴作用：此道餐食發(fā)熱量低，味兒佳。

法式五色水果沙拉原材料：苜蓿芽、圓蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭替代）、油麥菜、青椒、青豌豆蘡（有嚴(yán)重便秘難題者可以用籮卜蘡替代）、西紅柿、松籽、香腸末料汁：食用橄欖油2一茶匙、味淋1/2一茶匙、水果醋1/2匙、鹽1湯匙、蒜泥、圓蔥末各少量作法：1、解決好蔬菜水果一部分并擺盤預(yù)留。2、將料汁一部分先把九層塔剁碎添加圓蔥末、蒜泥、朝天椒末、食用橄欖油、鹽、西紅柿丁、味淋及醋混和放進(jìn)10分，淋在油麥菜上，添加松籽及香腸末。菜肴作用：提升人體基礎(chǔ)代謝，修復(fù)生理學(xué)功能，防止脆化，使內(nèi)毒素、水份及植物油脂不容易停留身體，尤其是速食品占多數(shù)的媽媽更應(yīng)當(dāng)多吃這道低脂肪多營養(yǎng)成分的美食。

海產(chǎn)品涼筍原材料：鮮瑤柱2兩、新鮮蝦4兩、涼筍1支調(diào)味料汁：食用橄欖油、洋香萊末、西紅柿丁、辣醬、圓蔥末、鹽、味淋作法：1、將原材料解決成所需尺寸，將竹筍煮開后，以手刀挖到筍肉，其筍機(jī)殼做為裝飾設(shè)計(jì)用。2、煮開原材料連挖到的筍肉一起所有 混和進(jìn)筍殼內(nèi)，將料汁淋下就可以服用。菜肴作用：此道美食有有利排尿及潤腸的作用，又可以抗皺緊膚減肥。注：小便不如意及其嚴(yán)重便秘者能夠再添加茭白一起服用。

瑤柱金銀花苦瓜原材料：瑤柱約3粒、苦瓜1條、金銀花茶1錢、夏枯草1錢調(diào)味料：蒜頭6粒、美味露3一茶匙、芝麻油少量、朝天椒末及蔥末少量作法：1、苦瓜去籽切大小塊，金銀花及夏枯草加2碗清煮，五分鐘取汁添加苦瓜中2、添加瑤柱及蒜頭、美味露、米淋等文火煮二十分鐘，淋少量芝麻油，拌入朝天椒及蔥末就可以。菜肴作用：此道餐食能夠提升身體身體排毒，有凈化處理血夜及提升身體環(huán)境保護(hù)的作用。

蔬菜水果燴豆腐原材料：水豆腐、黃豆芽、胡蘿卜、平菇、辣椒、蔥末調(diào)味料：鹽、胡椒粉、味增、芝麻油、酒釀、綠豆淀粉、大骨湯。作法：1、水豆腐切塊狀添加大骨湯及調(diào)味料，以文火燒煮約15分鐘。2、胡蘿卜削皮、切條，用開水煮至熟軟，撈起來預(yù)留。3、另起油鍋，放進(jìn)蔥末進(jìn)行爆香，再放進(jìn)香菇炒香后入式胡蘿卜、黃豆芽、辣椒稍為拌炒并淋在水豆腐上就可以。菜肴作用：此道餐食營養(yǎng)成分設(shè)計(jì)方案關(guān)鍵為少油、高纖維。

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