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首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護理

手臂

1、手臂往前伸，雙手的五指交叉式，手掌心向外用力推，停一會兒，再使手臂彎折，手掌心相對性雙手合十，兩肘竭盡全力向內(nèi)用力，更替做10次。

2、手臂向后伸，雙手五指交叉式，雙臂竭盡全力向遠方伸的與此同時有往上抬。那樣做會使你的手臂和肩膀有一種腫脹，發(fā)燙的覺得。會獲得非常好的放松。

頭頸

1、往前低下頭，使下頜盡量地為回收利用，直至脖子后面有繃緊的覺得，慢慢地抬起頭，再向后抬著頭，仰到極限截止。更替不斷做10次。

2、向上下歪脖子，盡可能的使耳朵里面接近肩部。更替不斷做10次。那樣做，會使你有一種嗓子發(fā)熱、雙眼發(fā)光的覺得。

腹部

1、平躺床邊，雙手重合放到腹部，當然吸氣，做腹部的收攏，收攏時要快，腹部要用力，隨后慢慢地放松。做10－20次，之后慢慢提升至50次，做這一姿勢時，全身上下別的的位置要放松。

腳部

1、平臥在床邊，使你的上半身放松，右腳伸出彎折，兩手抱膝向內(nèi)收，盡可能與腹部接近，停一會兒，漸漸地將右腳放正，在做左腳。各做10次。

2、平躺兩腿閉攏，兩腳的腳掌與此同時竭盡全力向回勾。這時候你能有一種腿部肌肉繃緊的覺得，慢慢地放，在使你兩腳的腳面，腳掌竭盡全力壓下去，停一會兒，漸漸地放松。不斷10次，之后慢慢增加。

手指關(guān)節(jié)

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