23種孕婦必吃的健康零食

懷孕期編輯博禾醫(yī)生

625次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-26 10:42:08

為了更好地寶寶身心健康，準(zhǔn)媽媽們迫不得已舍棄平常深愛的零食。實(shí)際上，在孕期的情況下，也是有許多食材不但不用忌嘴，選對(duì)零食并且還能夠協(xié)助寶寶更健康快樂成長。

“準(zhǔn)媽媽就該饞一點(diǎn)，少吃多餐、喜歡零食，對(duì)胎寶寶的身心健康生長發(fā)育都是會(huì)有很大的益處。”在日前舉辦的“2007我國孕媽媽膳食營養(yǎng)調(diào)查報(bào)告”新品發(fā)布會(huì)上，我國疾病防治監(jiān)測中心營養(yǎng)成分與食品衛(wèi)生安全所研究者陳學(xué)存專家教授風(fēng)趣地說。

數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，很多準(zhǔn)媽媽懷孕期間只了解要“大補(bǔ)”，但補(bǔ)哪些，如何補(bǔ)，卻并不清楚。我國疾病防治監(jiān)測中心營養(yǎng)成分與食品衛(wèi)生安全所徐青梅果副高職稱強(qiáng)調(diào)：在孕期和哺乳期間，母親寶寶唯一的營養(yǎng)成分來源于，在這個(gè)階段，母親身體的DHA和乙酰膽堿水準(zhǔn)會(huì)驟降，而這兩個(gè)原素對(duì)寶寶的頭部生長發(fā)育尤為重要。

有關(guān)科學(xué)研究表明：母親從懷孕期間18周逐漸到生完孩子3個(gè)月，假如不斷填補(bǔ)高質(zhì)量的DHA，寶寶在4歲時(shí)的智力測驗(yàn)成績便會(huì)顯著獲得提高。

“為了更好地給寶寶頭部迅速生長發(fā)育階段給予充裕的營養(yǎng)成分，母親務(wù)必要提升自己的DHA和乙酰膽堿貯備，讓其濃度值在身體維持高質(zhì)量情況。DHA關(guān)鍵存有于海魚有哪些和海鮮產(chǎn)品當(dāng)中，而乙酰膽堿關(guān)鍵存有于生雞蛋、生豬肉等食品類中?！毙烨嗝饭备呗毞Q強(qiáng)調(diào)，“但絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽對(duì)于此事并不了解，例如他們懷孕期間也常常吃魚，但吃的淡水魚比較多，實(shí)際上應(yīng)當(dāng)多吃海魚有哪些——如刀魚這些。”

“懷孕期，準(zhǔn)媽媽假如能常常吃些身心健康的零食，對(duì)胎寶寶的生長發(fā)育也是很有益處的?！标悓W(xué)存專家教授說，他強(qiáng)烈推薦的零食主要是花生仁、葵瓜子、杏仁、南瓜子等干果食品類，由于這種食品類中也富含DHA。

“此次調(diào)研中，有兩個(gè)狀況使我們覺得十分焦慮，那便是很多被訪者的蔬菜水果攝取量和正餐攝取量都匱乏?！标悓W(xué)存專家教授強(qiáng)調(diào)：蔬菜水果富含礦物和維生素，其豐富多彩的甲基纖維素有優(yōu)良的潤腸功效，但很多孕媽媽只吃蘋果，非常少吃蔬菜；而正餐——關(guān)鍵指各種各樣谷物食品類，富含蛋白質(zhì)，孕媽媽每日的攝取量應(yīng)當(dāng)在450克上下，但絕大部分孕媽媽的攝取量連150克都不上。”

23種合適孕媽媽的零食

1、甜杏仁

在炒菜鍋里略微燜一下，香酥且富含蛋白質(zhì)

2、甜杏仁干

充滿了維生素A，給你產(chǎn)生身心健康的皮膚、雙眼和人體骨骼

3、香酥果粒酸奶水果麥片

富含豐富多彩的鈣元素、蛋白質(zhì)及其甲基纖維素

4、水果麥片做成的餅干

糖分特有甜甜的味兒，可填補(bǔ)動(dòng)能孕前準(zhǔn)備

5、水果麥片做成的大麻花卷

美味可口，以零食的食用方法來提升甲基纖維素

6、大半個(gè)香蕉蘋果卷入全麥吐司

鉀加蛋白質(zhì)相當(dāng)于一個(gè)營養(yǎng)成分的非常零食

7、全熟的水煮蛋

隨時(shí)隨地能夠獲得的蛋白質(zhì)

8、奇異果

極致的維生素c來源于

9、紅提及番茄

富含豐富多彩維生素c

10、新鮮的大櫻桃

含維生素c

11、草莓或是葡萄干

有著美味可口維生素C孕前準(zhǔn)備

12、青芒果塊

豐富多彩的維生素A，有利于胎寶寶的體細(xì)胞發(fā)展

13、哈密瓜片加上酸橙

豐富多彩興盛維生素A和C讓你保持清醒的覺得

14、甘藍(lán)菜卷

維生素A和C非常多的食品類，是素食者的最喜歡

15、“蔬菜水果大豆”或“甜豆”孕前準(zhǔn)備

煮開制冷后加鹽服用，含蛋白質(zhì)、維生素a、鐵及鈣

16、萵筍棒蘸進(jìn)酸牛奶中

用一種爽口的方式去品味這類細(xì)細(xì)長長深棕色綠葉子

17、蔬菜水果切片面包

在得到美味可口的與此同時(shí)包括了各種各樣蔬菜水果

18、低熱量冬瓜點(diǎn)心

爽口的食材帶有維生素及礦物孕前準(zhǔn)備

19、蔬菜水果包野兔片

小脆的覺得中富含了低蛋白質(zhì)

20、雜糧做成的爽口雞蛋卷

再加上一條條灰黑色的糖槳可填補(bǔ)鐵

21、烤土豆灑上純酸奶

核桃皮帶有豐富多彩的鐵

22、考出的甜土豆塊

一種比一般土豆塊更健康、更營養(yǎng)成分的挑選

23、蘋果片配奶酪片

不但是吃蘋果，并且是獲得甲基纖維素和鈣的非常好方式。

零食用電腦準(zhǔn)媽媽的必須品？

溫馨提醒：

用電腦的準(zhǔn)媽媽可做以下營養(yǎng)補(bǔ)充：多吃些紅蘿卜、大白菜、豆芽菜、水豆腐、大棗、桔子及其牛乳、生雞蛋、蛋白質(zhì)食物、豬瘦肉等食材，以填補(bǔ)人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。還可以多喝茶水，荼葉中的茶氨酸等活性物質(zhì)有益于消化吸收與抵御放射性元素。

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