五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

首頁 > 疾病科普 > 內(nèi)科 > 肝膽疾病

脂肪肝患者適合有氧運動運動需要注意強度

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

276次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-26 11:25:42

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運動

脂肪肝患者不僅要注意飲食，還要注意運動。飲食+運動是預(yù)防脂肪肝的重要手段，哪種運動方法適合脂肪肝患者？脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

可以選擇以有氧代謝為主的運動項目，如慢跑、中速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩、游泳等，使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，兒茶酚胺、胰高血糖和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促進脂肪分解。

1、步行:

簡單易行，不受環(huán)境、條件限制，是脂肪肝患者最常用、最容易實施的鍛煉方法。環(huán)境應(yīng)選擇空氣清新、負(fù)離子多的庭院、公園、林蔭道中的平坦道路?？梢杂卸喾N形式，如緩步、快步、疾步、自由散步。

2、慢跑:

脂肪肝患者選擇在空氣清新、道路平坦的地方，慢跑前做好準(zhǔn)備活動，從步行轉(zhuǎn)移到慢跑。采用慢跑和步行相結(jié)合的方法，不呼吸粗氣，沒有頭暈等不適感，最高心率為120~130次/分鐘。慢跑結(jié)束前逐漸減慢速度，避免突然停止，慢跑時集中在四肢的血液暫時無法回流，引起心、腦暫時缺氧。

3、游泳:

脂肪肝患者游泳也很好，游泳是全身健身運動。水的溫度刺激、壓力和人在水中的活動可以加強全身的功能，特別是心、肺的功能和血管的張弛、收縮功能，對高脂血癥患者非常有益。參加游泳運動應(yīng)選擇好的游泳場所，具備安全和醫(yī)療救護保障條件。游泳前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，以免引起肌肉痙攣和心絞痛。運動量不要太大。速度為每分鐘30米，游泳500~600米，15~20分鐘即可。

運動的方法可以有效地控制脂肪肝疾病，幫助脂肪肝患者的恢復(fù)，但是如果這種疾病惡化，大家應(yīng)該重視疾病的治療，去正規(guī)的醫(yī)院就診。脂肪肝是比較容易惡化的疾病，病惡化會嚴(yán)重危害我們的健康。

另外，脂肪肝患者的運動需要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量、運動時間和頻率

脂肪肝患者根據(jù)運動后的疲勞程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，運動時脈搏加快，運動后的疲勞感最好在10~20分鐘內(nèi)消失。

運動量以中等強度為宜，即運動時呼吸、心率快，輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭暈、呼吸困難、嘔吐等。運動后疲勞感立即消失，精力、體力、食欲良好。運動時間每次在30分鐘以上，每周運動3次。

鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲好，運動量適宜。鍛煉后非常疲勞，四肢酸重，頭暈，身體無力，食欲不佳，睡眠不好，第二天早上還很疲勞，對運動感到厭倦，運動量過大，需要立即調(diào)整。

在鍛煉過程中程中出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)及時停止運動，必要時采取相應(yīng)的處理。

急性脂肪肝或脂肪肝活動期間或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運動量，以休息為主。

脂肪肝運動

上一篇：預(yù)防脂肪肝的方法是什么？

下一篇：中度脂肪肝的治療方法是什么？