女性冬天畏寒的飲食調(diào)節(jié)法

分娩期編輯博禾醫(yī)生

114次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-07 14:10:27

現(xiàn)階段恰逢嚴(yán)冬，是一年中最涼的階段。每到這時(shí)總會(huì)有一些女性，雖穿上了棉服仍有無(wú)法抵御嚴(yán)寒的覺(jué)得。實(shí)際上，衣服褲子只有具有防寒保暖的功效，要想讓人體增加能源，還需要借助食物的作用。研究表明，能增加人體能源的食物關(guān)鍵有下列幾類，能夠有選擇多吃一些，對(duì)保暖有很大的益處。

產(chǎn)熱食物

超低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌失調(diào)及消化道造成一定危害，使蛋白、人體脂肪、糖分三大營(yíng)養(yǎng)元素新陳代謝、溶解加速，卡路里消耗相對(duì)性增加。因而，冬天理應(yīng)增加蛋白、人體脂肪和糖分這三類產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)元素的攝取，如正餐和含小量糖份的甜品，尤其是魚(yú)種、奶制品等蛋白質(zhì)食物及人體脂肪的攝取，燒菜時(shí)可適度多放一點(diǎn)食用油。

性溫食物

中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，牛肉、羊肉、干桂圓、莧菜、核桃仁、小米手機(jī)等食物具備通陽(yáng)養(yǎng)血的功效，適當(dāng)多吃可提升保暖能力。反過(guò)來(lái)，鵝肉、大閘蟹、香蕉蘋果、絲瓜、梨、黑豆、甜瓜、老冰糖等性涼或寒涼的食物最好是少吃。

含蛋氨酸食物

超低溫使人體小便中肌酸的排出來(lái)量增加，脂肪分解加速。肌酸的生成及人體脂肪的新陳代謝都必須羥基，這種羥基可由蛋氨酸來(lái)給予。蛋氨酸是人體必不可少的8種碳水化合物之一，而含有碳水化合物的食物包含白芝麻、葵花仁、葉菜類蔬菜水果等。針對(duì)老人而言，何不多吃些豬的血。豬的血中碳水化合物占比與人體十分貼近，易消化吸收，合適消化吸收功能減退的老人服用。

含鈣量食物

醫(yī)學(xué)臨床研究證實(shí)，畏冷與飲食搭配中礦物欠缺相關(guān)，尤其是缺少鈣，會(huì)危害心臟、毛細(xì)血管及全身肌肉的彈性和體液調(diào)節(jié)。因而，冬天何不多吃些牛乳、豆類食品、蝦米皮等含有鈣元素的食物。除此之外，紅蘿卜、紅薯、連藕、小蔥、馬鈴薯等瓜類蔬菜中帶有很多礦物，常常服用也可以提高人體的耐寒能力。

含維他命食物

超低溫會(huì)加快身體維他命的新陳代謝，飲食搭配中應(yīng)立即填補(bǔ)。如維生素D能提高人體耐低溫能力；維他命C可提升人體對(duì)嚴(yán)寒的融入能力。因而，冬天盡可能增加蛋白質(zhì)食物、紅蘿卜、冬瓜等含有維生素D的食物及新鮮水果、新鮮水果等含有維他命C的食物的攝取量。

含碘食物

人體甲狀腺囊腫可代謝一種叫甲狀腺素偏高的生長(zhǎng)激素，具備產(chǎn)熱電效應(yīng)。甲狀腺素偏高由碘和色氨酸構(gòu)成，色氨酸可由身體生成，碘卻務(wù)必借助“外籍球員”。因而，冬天盡可能多吃些紫菜、海菜、貝類等含碘豐富多彩的食物。

鐵元素食物

研究表明，很多女性冬天畏冷與身體缺鋅相關(guān)。因而，畏冷的女性可適度多攝取一些鐵元素豐富多彩的食物，如小動(dòng)物的血和肝部等。畜類食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝取后消化率較高，尤其是小動(dòng)物血夜，其鐵的消化率可達(dá)到22%之上。天然性食物如黑木耳、紫菜、白芝麻等，盡管鐵元素也較高，但消化率較低，多在10%上下。

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