產(chǎn)后一周內(nèi)孕婦運(yùn)動(dòng)方法
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博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #孕婦 #運(yùn)動(dòng)
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恰當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/7mkgrwezk2ohuet.html" target="_blank">產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有益于身型的修復(fù)，還能調(diào)整心煩的心態(tài)，讓新手媽媽們精力充沛地資金投入到喂奶和工作上，再次找到懷孕前的自信心。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅規(guī)定要恰當(dāng)開展，還規(guī)定盡早開展，最好是第三、四天就逐漸哦。
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)（繃緊腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)） 孕婦采用和吸氣運(yùn)動(dòng)同樣的姿態(tài)，兩手放到背下，在人體和床中間留個(gè)間隙。不必心臟停止跳動(dòng)，慢慢地像繃緊全身肌肉一樣用力（使人與床間的間隙縮小）。一日數(shù)回，每回五次。
歪斜骨盆的運(yùn)動(dòng)（調(diào)節(jié)生完孩子腰圍） 背部平在床上，兩手放到腹部。維持雙膝挺直的情況，右腰昂起，觸動(dòng)左腰。堅(jiān)持不懈1～2秒左右，再恢復(fù)正常。每日遲早兩次，每回兩腿更替各五次。 繃緊足部的運(yùn)動(dòng)（為了更好地繃緊生產(chǎn)制造時(shí)被寶寶擴(kuò)大開的骨盆全身肌肉） 腳掌交叉式，上面的腳緩緩的敲擊下面的腳兩三次，隨后像繃緊腰肌一樣使大腿根部焦慮不安，兩腿向里側(cè)拉，維持此情況吸氣一次，再慢慢地釋放壓力，恢復(fù)正常。然后做歪斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，上下各做五次，總共十次。 手臂運(yùn)動(dòng) 手腕子左右搖晃，不必用力。每日可做多次，每一次十下就可以。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)常見問題 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)最先要留意運(yùn)動(dòng)量的尺寸，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身的健康狀況，以不疼舒服為規(guī)則，一定不可以急功近利，使自身過度疲憊。假如運(yùn)動(dòng)中發(fā)生出血質(zhì)量互變規(guī)律大或血呈紅色的狀況，要馬上慢下來歇息，并資詢醫(yī)務(wù)人員，延遲時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)從非常簡單的姿勢逐漸，在前6個(gè)周盡量減少選用躺著、膝關(guān)節(jié)和乳房碰地的姿態(tài)，以防造成氣體性堵塞的產(chǎn)生。在孕期、哺乳期，孕媽很多的鈣元素都運(yùn)輸給了寶寶，因此生完孩子骨關(guān)節(jié)松馳很有可能會(huì)不斷一段時(shí)間，尤其是純母乳喂養(yǎng)的女士，應(yīng)當(dāng)留意維護(hù)骨關(guān)節(jié)，盡可能不做單足用力的姿勢，如彈跳等。
此外，用餐以后一個(gè)鐘頭才可以開展運(yùn)動(dòng)，并且不必吃得太撐，運(yùn)動(dòng)后要留意填補(bǔ)水份。
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