低溫易疲倦五招幫你消除不良狀態(tài)

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

89次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-08 15:08:42

低溫會(huì)導(dǎo)致人體生理功能異常，特別容易疲勞。接下來(lái)，詳細(xì)說(shuō)明低溫對(duì)人體的5大影響和消除不良狀態(tài)的保健技巧。

1、易疲勞

每下降1℃，酶的活力就會(huì)下降50%，人容易疲勞。

2、免疫力下降

體溫每下降1℃，白血球免疫力下降37%，因此體溫低的人在季節(jié)更換時(shí)容易感冒。

3、自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響

低體溫會(huì)影響自主神經(jīng)功能，讓荷爾蒙失去平衡，所以女性月經(jīng)不調(diào)或有經(jīng)前綜合癥，可能與此有關(guān)。

4、基礎(chǔ)代謝率下降

低體溫不易消耗熱量，導(dǎo)致細(xì)胞新陳代謝衰退，皮膚變差。每當(dāng)體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)減少12%，消耗吃熱量的能力就會(huì)減弱，所以即使吃同樣的食物，低體溫的人也容易發(fā)胖。

5、血液循環(huán)惡化

低體溫的人，手腳等末梢血管緊縮，血液自然難以流通，心臟輸送血液的力量減弱，全身血液循環(huán)惡化。

緩解疲勞的5個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、充足的睡眠

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用將立即開(kāi)始。誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)相同，睡眠不好或睡眠不好的人，體內(nèi)細(xì)胞的數(shù)量也比睡眠充足的人少。因此，每個(gè)人都應(yīng)該有足夠的睡眠，有利于免疫系統(tǒng)的運(yùn)行。

2、禪修統(tǒng)一身心

古人養(yǎng)身、調(diào)氣、治內(nèi)傷，都是經(jīng)由禪坐的方式達(dá)到身心統(tǒng)一，從而讓體內(nèi)能量強(qiáng)化。醫(yī)學(xué)研究指出，禪坐進(jìn)入固定狀態(tài)時(shí)出現(xiàn)的生理效果，如呼吸緩慢、交感神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能相對(duì)增強(qiáng)、消化系統(tǒng)功能亢進(jìn)、功耗緩慢、儲(chǔ)藏增大等，有利于體內(nèi)能量的充實(shí)。禪定可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時(shí)對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生正面影響，使身心、心靈健康達(dá)到更高的境界。

3、均衡多元化飲食

均衡飲食及時(shí)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素，不偏食，有助于健全免疫系統(tǒng)。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)免疫系統(tǒng)有多少不良影響。因?yàn)闆](méi)有食物含有人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素。為了使身體充分獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，必須均衡飲食各種食物，使食材多樣化。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，成年人最能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘，而且是能輕微加速心跳的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)月，免疫力就會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

5、心情愉快舒緩壓力

人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力和負(fù)面情緒使腦細(xì)胞分泌化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，損傷免疫系統(tǒng)。

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