忘記臉色差的15個信號

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

96次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-12 08:51:21

亞健康是臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但精神活力和適應(yīng)能力下降，如果不能及時糾正這種狀態(tài)，容易引起心身疾病。

過勞信號1:眼睛酸，干燥看起來沒有電力

眼睛酸，膨脹，干燥，視力模糊，別人看起來眼睛無神，電眼的魅力不再是疲勞的作用。我們的眼睛是消耗血氣的器官，中醫(yī)說五臟六腑的精神關(guān)注眼睛，使眼睛發(fā)揮看的功能。長期看，血氣消耗，眼睛的各種功能減弱了調(diào)節(jié)、潤滑、視覺等。

給眼睛充電:小時候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘，睜開眼睛的話，眼睛會變得明亮?；蛘撸]目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉組織的感染，經(jīng)常感染病毒。疲勞時，體內(nèi)的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染出現(xiàn)了離外界最近的器官喉嚨。當然，環(huán)境干燥，過度使用聲音，吸煙也發(fā)揮了波瀾的不良作用。

潤喉，促進血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾個小時，用一杯溫水加半勺海鹽或維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，有助于消滅病毒。

過勞信號3:頭暈頭痛總是一個小擔(dān)心

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一個雙眉緊鎖的擔(dān)心，沒有病因的頭痛很可能會疲勞。當疲勞出現(xiàn)時，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實最基本的是去除疼痛的源頭，無論是緊張還是壓力，都不能通過自己的關(guān)系，放棄怎么樣？生活中做不到的事情有很多，健康是第一位的。

過勞信號4:肩頸僵硬的動作就像機器人

脖子、肩膀僵硬，頭部不能保持姿勢活動，就像機器人一樣，頸椎嚴重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持姿勢，頸椎退化、韌帶松弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸松弛，僵硬麻木。

放松肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度為67厘米，保證頸椎的自然彎曲，放松頸部肌肉。同時，調(diào)整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。另外，每隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢？疲勞者特別喜歡甜點等碳水化合物，也許是因為這種食物能夠快速填飽肚子，疲勞也會降低自制力，選擇巧克力而不是胡蘿卜。另外，疲勞時會擾亂體內(nèi)的血糖水平，身體會產(chǎn)生抑制食欲的荷爾蒙和刺激食欲的荷爾蒙，結(jié)果過度飲食。

營養(yǎng)補充站:吃藍莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。它們也很甜，比甜食好。充滿水分，富含維生素可以幫助身體補充水分，使體內(nèi)營養(yǎng)更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。

過勞信號6:記憶力下降的同事笑著說上了年紀

過去，客戶的資料存檔在你的大腦中，隨意取得，最近什么都要拿著記事本頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，長期飽食、抽煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感到緊張和壓力時，大腦得不到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，大腦細胞疲勞，不記得，注意力不集中。

給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來，大腦最缺乏營養(yǎng)，吃豐富的早餐補充大腦的能量，吃蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果可以增加腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號7:小事也生氣人際關(guān)系緊張

最近有點焦躁，為小事發(fā)脾氣，大家都不敢惹你生氣。不會早點進一步嗎？不要聯(lián)想太多，你可能只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的負面記憶，當我們的時候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認為疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除憂慮，忘記煩惱。同時玫瑰具有活血、通絡(luò)的作用，可以促進血液的運行，增加大腦的血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用更好。

過勞信號八：關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞引起的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，晚上溫度低，濕氣重，早上疼。

關(guān)節(jié)充電:用紅花煎水泡10分鐘，或者用熱毛巾抹即可。最重要的是，工作中經(jīng)常做手指放松操作，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號9:口氣不好的時候，別人側(cè)臉

這兩天隱藏的表情，之后自己也發(fā)現(xiàn)口氣不好。定期洗牙應(yīng)該與牙周病無關(guān)，最近很累。身體疲勞時，體內(nèi)器官功能也會減弱，如消化不良、食物郁積在胃腸上，此時呼吸一般是食物發(fā)酵后的奇怪酸味。

減輕腸胃負面:吃兩天素食，即使不能完全吃素食，也盡量在飲食中多吃蔬菜。黃豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱堿性，減少血液中的乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，使味道清爽。累的時候特別要少吃肉，多吃菜。

過勞信號10:反應(yīng)遲鈍，決策力下降，最近有點面

沏茶弄臟新衣服，說反應(yīng)遲鈍的顧客猶豫不決，很難決定。這不像你嗎？勞累時，腦神經(jīng)細胞之間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，導(dǎo)致腦指揮身體命令延遲，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差，而且無法識別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定無限擴大，猶豫不決。

向大腦吸入氧氣:深呼吸5次，大腦得到的氧氣供即增加。吃兩塊餅，更好，血糖濃度提高，大腦情況有所改善。晚上泡舒適的精油浴，身體浸在熱水中，香氣加快血液運轉(zhuǎn)，大腦完全放松。

過勞信號11:心跳加快明顯覺得氣短無力

心跳加快，心跳加快，別人也覺得你說話沒有底氣。我們體內(nèi)有一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)，可以加強心肌收縮力，加快心率。過度勞累時，神經(jīng)釋放過多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過度勞累，心肌細胞中毒，過度勞累。

給心臟充電:每周爬山一次。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且山里的空氣更加清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更加健康。

過勞信號12:月經(jīng)不調(diào)看起來臉色不好

生理日不允許，同事們說你臉色暗。身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，特別影響女性雌激素和妊娠激素水平，月經(jīng)提前或遲到，生理痛、生理日延長。有些人認為正好省事，但長期以來，早衰。

調(diào)整內(nèi)分泌:早睡。從現(xiàn)在開始早點上床，晚上11點睡覺，持續(xù)2個月的話，月經(jīng)就會變得規(guī)律。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實我們的建議是，從此養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號13:運動后疲勞感持續(xù)時間長，你感到虛弱

周末運動，下幾天腰酸腿軟，幾乎到星期五為止，你是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時人肌力下降，不適應(yīng)運動，運動后乳酸水平上升，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長時間，疲勞感也進一步延長。

提高肌肉力量:上樓時提前下電梯，上樓后，完全上樓，也可以選擇自己喜歡的方法，逐漸運動。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號14:小腹上個月買的新裙子又緊了

BMI低于標準，但肚子不協(xié)調(diào)，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電:增加站立時間。和同事討論工作，不一定用MSN和郵件，過去找她，說5分鐘，節(jié)省時間。午飯不要叫外賣，和大家一起出去吃，曬太陽，聯(lián)系感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，讓我們一起創(chuàng)造想法吧！

過勞信號15:醒來后困得沒精神

昨晚睡了8個小時，早上起來困得沒精神。幾乎所有疲勞的人都經(jīng)歷了長期睡不著、翻身的夢想、疲憊的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經(jīng)興奮了很長時間，甚至功能障礙也發(fā)生了。當你進入睡眠時，神經(jīng)不能放松，你仍然處于混亂狀態(tài)，你的頭腦不能恢復(fù)。

給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時候睡不著覺，是因為心里有根弦一直繃著，不能放松。聽音樂，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應(yīng)用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。

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