OFFICE養(yǎng)生法讓一天充滿工作動(dòng)力

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

166次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-13 14:03:04

白領(lǐng)一族整天和桌子一起工作，雖說(shuō)工作不重，但緊張單調(diào)，一天下來(lái)腰疼，平時(shí)沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，長(zhǎng)年累月，頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等缺陷。我該怎么辦？

1.OL《忙中偷閑》法

1、中午不睡覺(jué)，下午崩潰

下午1點(diǎn)，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)心、養(yǎng)心有很大好處。尋找安靜的地方，躺下，伸展身體，睡一會(huì)兒，更舒適。如果你的辦公室沒(méi)有這樣的條件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r去自己的車貓?；蛘哌x擇辦公室安靜的角落，u型頸枕，腰墊，靠在椅子上，閉上眼睛養(yǎng)神20分鐘也有幫助。

2、經(jīng)常走路找工作

美國(guó)梅奧診所的研究表明，身體對(duì)同一坐姿的耐久性為20分鐘，之后會(huì)產(chǎn)生不適。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。也許你會(huì)認(rèn)為辦公室沒(méi)有勞動(dòng)力，但實(shí)際上有很多地方可以做。把你的事件和他亂七八糟的東西整理好，把桌子和椅子的灰塵稍微打掃干凈，把門(mén)和窗的玻璃簡(jiǎn)單地擦干凈，地面上的污垢完全擦干凈，臉盆和毛巾也要定期洗。否則，給大家提水壺，給花草澆水，真的沒(méi)事。洗臉，給自己泡茶，花十分鐘八分鐘的時(shí)間，累了也閑不下來(lái)。不知不覺(jué)中，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

二、辦公室微運(yùn)動(dòng)

如果有一系列精致的室內(nèi)體操，那是最好的，但往往沒(méi)有這種可能性。但是，我們可以自由進(jìn)行身體活動(dòng)。彎腰，扭腿，伸臂，轉(zhuǎn)頸，按關(guān)節(jié)，揉臉頰。也可以利用桌椅等作為臨時(shí)輔助器材進(jìn)行鍛煉。空間允許的話，可以走路，適當(dāng)?shù)嘏懿?。有興趣的話，可根據(jù)愛(ài)好，設(shè)計(jì)編制一套個(gè)人肢體體操，定時(shí)或不定時(shí)作些比劃，形成自己的活動(dòng)習(xí)慣。

1.搖頭轉(zhuǎn)頸

工作間隙做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或者用空拳輕輕敲擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

2.轉(zhuǎn)眼球

雙雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處的大型固定物體為目標(biāo)，從左經(jīng)上到右回到左，眼睛不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)輸目標(biāo)10次。然后從右上到左下回到右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)輸目的10圈。有消除眼睛疲勞、提高視力的效果。

3.聳肩拋臂

自然站立或坐姿，腰直，雙睛微閉，吸氣的同時(shí)，肩胛先后抬起，向前、向下、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，反向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩膀和臂膀的血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)順暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

4.扭腰

站立，腳和肩膀一樣寬，雙手叉腰，四指前，拇指后緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)10圈

3.在小貼士辦公室喝茶養(yǎng)生

1.精神振奮的薄荷養(yǎng)生茶

喝薄荷茶是最受尊敬的精神振奮方式，最近被美國(guó)健身雜志推薦為健康飲料。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中的主要成分有薄荷醇、薄荷大腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有避風(fēng)散熱、消毒的效果。

2.菊花茶可減少電子污染

菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)檫@種茶具有排毒作用，對(duì)體內(nèi)積存的有害性化學(xué)和放射性物質(zhì)，都有抵抗、排除的療效。

小編告別格子之間的無(wú)精打采、暗淡的工作機(jī)器，其實(shí)辦公室也可以成為養(yǎng)生室。好時(shí)光容易流逝。在辦公室囤積肥肉的OL們馬上運(yùn)動(dòng)吧。辦公運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，使身體和心理充滿無(wú)限的正能量！

養(yǎng)生

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