上班族必須放棄的十個(gè)生命習(xí)慣

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

36次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-18 17:57:00

我們總是聽說(shuō)能否長(zhǎng)壽的宜和不宜，但很難做到。以下十個(gè)健康壞習(xí)慣，決不能養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)樗麄冋娴暮苤旅?/p>

致命惡習(xí)1:飲用水不足

致命理由:誘發(fā)腦老化腦血管和心血管疾病的腎代謝功能。

辦公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘記喝水，缺乏體內(nèi)的水分補(bǔ)給。體內(nèi)水分減少，血液濃縮和粘稠度增大，容易形成血栓，誘發(fā)腦血管和心血管疾病，影響腎臟代謝的功能。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

致命惡習(xí)2:水果作為主食

致命理由:人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)不平衡，引起疾病。

很多辦公室家庭因長(zhǎng)期靜坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)解決。但水果不能當(dāng)主食。水果中含有多種維生素和糖分，但人體所需的蛋白質(zhì)和微量元素不足。

首先在網(wǎng)上看看你的體質(zhì)適合吃什么。

奪命惡習(xí)3:宴會(huì)不離開生食

奪命理由:引起各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、烏龜、螃蟹等辦公室家庭商務(wù)宴會(huì)時(shí)的優(yōu)先食物中，寄生蟲和病原菌存在的概率很高，廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖拿牢?，烹飪不充分，很容易讓你在快?lè)的時(shí)候生病

見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：

1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

2、涼拌新鮮蔬菜，適量加醋，不加鹽。

3、人靠吃熟食生活維持生命活動(dòng)，先吃水果等生食，再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

4、不吃加工食品，如罐頭和添加防腐劑、色素、化工原料等加工食品。

殺人惡習(xí)4:用保溫杯泡茶

殺人理由:破壞維生素，大量滲透單寧酸和茶堿。

茶葉中含有大量的單寧酸、茶堿、茶香油和多種維生素，最好用80℃左右的水提取。用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫水中，用微水煎煮，茶中的維生素全部被破壞，茶香油大量揮發(fā)，單寧酸、茶堿大量滲出。這不僅降低了茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，降低了茶的香味，還增加了有害物質(zhì)。

見招拆招:換杯子。

奪命惡習(xí)5:飯后吸煙

奪命理由:使煙草中的有害物質(zhì)更容易進(jìn)入人體。

飯后吸煙，中毒量超過(guò)平時(shí)吸煙的總和。人吃完飯后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸煙能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙草中的有毒物質(zhì)比平時(shí)容易進(jìn)入人體，對(duì)人體健康的損害更

看手:全面禁煙。

奪命惡習(xí)6:吃酒精過(guò)度攝取

奪命理由:大量或頻繁飲酒，肝炎、腫脹，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

見招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。

最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人患心臟病少得益于此。研究人員表示，經(jīng)常喝紅酒患心臟病的概率會(huì)減少一半。

最佳時(shí)間是每天下午2點(diǎn)以后喝酒安全。上午幾個(gè)小時(shí)，胃里分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，喝等量的酒，比下午容易吸收，血液中的酒精濃度高。對(duì)肝臟、大腦等器官造成很大傷害。另外，空腹、睡前、感冒、感情興奮時(shí)也不應(yīng)該喝酒，特別是白酒，以免心血管受損。

最佳飲用量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量不超過(guò)60克。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒對(duì)健康有益，但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。

最佳烹飪從酒精代謝規(guī)律來(lái)看，提高蛋白質(zhì)和維生素多的食物。例如新鮮蔬菜、新鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。請(qǐng)注意，不要用咸魚、香腸、臘肉喝酒。這種熏香食品含有大量的色素和亞硝胺，與酒精反應(yīng)，不僅傷害肝臟，還傷害口腔和食道粘膜，誘發(fā)癌癥。

殺人惡習(xí)7:喜歡喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡，懷孕率可能會(huì)下降50%2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍梢愿淖冃呐K功能，提高血管中的膽固醇3.降低工作效率。

美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究表明，一個(gè)人每天喝5杯以上的咖啡，患心臟病的概率比不喝的人高2倍，喜歡咖啡的年數(shù)越長(zhǎng)，飲用量越多，患心臟病的可能性越高。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。

請(qǐng)不要喝。

奪命惡習(xí)8：晚餐太豐盛

奪命理由：傍晚時(shí)血液中失眠。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

第一，晚餐要早點(diǎn)吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，吃晚飯的要素。晚飯一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，特別是多攝取新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝取。第三，晚餐要少吃。一般來(lái)說(shuō)，晚提供的熱量不超過(guò)全日飲食總熱量的30%。

奪命惡習(xí)9:不吃早餐

奪命理由:嚴(yán)重傷害胃，不能充分工作，容易老。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員長(zhǎng)期跟蹤7000名男女對(duì)象后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占40%，壽命比其馀60%的人平均縮短了2%。五歲。另一所大學(xué)在80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是每天吃豐富的早餐。

看手:早餐食品盡量好吃，有食欲充足的數(shù)量和質(zhì)量好的體積小，熱能高的制備節(jié)省時(shí)間和勞力。

不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短不同，血糖反應(yīng)也不同。通常情況下，干稀混合食物可在胃中停留4~5小時(shí)，流質(zhì)食物體積大，剛吃完就飽了，但胃中停留時(shí)間短，營(yíng)養(yǎng)成分不能充分消化排出，上升的血糖水平也立即下降，不能持續(xù)。因此，在食物的選擇上，要注意稀有的組合，兼?zhèn)淙夂褪卟恕?/p>

致命惡習(xí)10:飲食速度過(guò)快

致命理由:加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起肥胖。許多辦公室家庭的午餐在非常匆忙的狀態(tài)下吃完了。飲食速度過(guò)快，食物咀嚼不足，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重胃腸負(fù)擔(dān)的咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷路神經(jīng)過(guò)度興奮，迄今為止食欲亢進(jìn)容易發(fā)胖。

看手:盡量慢慢移動(dòng)牙齒和舌頭，如果真的時(shí)間緊張就會(huì)犧牲打撲克和打瞌睡的工夫。

自帶飯外賣飯白領(lǐng)午餐這樣吃最健康

超過(guò)七成出外進(jìn)食的白領(lǐng)人士習(xí)慣于在茶餐廳及快餐店用膳。他們多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及雞翅等，這些食物含有高飽和脂肪，對(duì)心臟健康構(gòu)成極大威脅。

水果零食午餐女白領(lǐng)警惕午餐5誤區(qū)

上班族午餐不僅要補(bǔ)充上午消耗的熱量，還要為下午儲(chǔ)備能量，一天中最重要的飯菜一點(diǎn)也不過(guò)分。上班族午餐怎么吃才科學(xué)？小編指出了五個(gè)辦公室工作人員的午餐誤區(qū)。如果你也犯了這些錯(cuò)誤，請(qǐng)盡快糾正。

白領(lǐng)匆匆午餐的幾種健康飲食方法

上班午休時(shí)間，你也擔(dān)心午飯吃什么嗎？毫無(wú)疑問(wèn)，午餐恐懼癥已經(jīng)蔓延到許多白領(lǐng)。外出吃的東西太貴，吃便宜的東西不衛(wèi)生，酸鹽的危機(jī)。白領(lǐng)午餐怎么吃……

水果也有個(gè)性的3種體質(zhì)的人這樣吃水果

夏天是水果大量發(fā)售的季節(jié)，看到水果店里有各種各樣的水果，暗中吞下唾液?jiǎn)?？水果不是越吃越好，而是要根?jù)體質(zhì)吃，最大限度地提高營(yíng)養(yǎng)效果。小編分析三種體質(zhì)的人們吃水果的禁忌，找到水果吃好的身體。

上一篇：木瓜避孕！女性不要吃這六種或不孕的食物

下一篇：男女養(yǎng)生有側(cè)重點(diǎn):男人靠吃女人睡覺