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白領(lǐng)多聳聳肩 預(yù)防頸椎病的六個妙計

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

頸椎病是白領(lǐng)階層最常見的職業(yè)病。他們長期伏案寫字，長期坐在電腦前打字，頸椎運動不足，長期下降，損害頸椎健康。頸椎經(jīng)常疼痛，僵硬，非常不舒服。接下來，小編介紹幾招，上班時不要得頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

防止頸椎病的第一招，保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾斜，保持頭、頸、胸部處于正常的生理曲線。這記住，頸椎病多是坐姿不正確引起的，坐姿不正確引起的。

2、有目的的向頭頸左右旋轉(zhuǎn)

低頭伏案1~2小時后，有目的地向頭頸左右旋轉(zhuǎn)數(shù)次，旋轉(zhuǎn)時動作緩慢，慢慢達(dá)到最大旋轉(zhuǎn)位置。

3、進(jìn)行聳肩運動

聳肩，盡量用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項運動需要兩組，每組需要十幾次。

4、進(jìn)行肩環(huán)繞運動

在工作時，可利用一些空閑的時間，進(jìn)行此項運動。首先，上半身直，雙臂下垂，展開肩膀，以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞圈動作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長期處于低頭狀態(tài)，對頸椎健康有很大影響，1~2小時左右，抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運動頭頸，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了適當(dāng)?shù)倪\動外，還可以在飲食上進(jìn)行輔助。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黃豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等，可以補充蛋白、鈣，防止骨質(zhì)疏松癥，還可以生長軟骨和關(guān)節(jié)潤滑液，補充雌激素

對于自己的頸椎，別掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴(yán)重了，再加以注意，那時候頸椎問題可沒那么容易治好了。所以，平時細(xì)節(jié)處注意點，端正坐姿，常運動下頸部，有益于頸椎的健康。

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