王靖
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院
主任醫(yī)師
總感覺特別累可能與生理、心理或環(huán)境因素有關(guān)，常見原因包括睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不良或慢性疾病。改善疲勞感需從調(diào)整作息、緩解壓力、優(yōu)化飲食等方面入手。
1、睡眠不足。長期睡眠不足會導(dǎo)致身體機能下降，產(chǎn)生疲勞感。建議每晚保持7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。如果存在失眠問題，可以嘗試冥想或深呼吸等放松技巧。對于嚴(yán)重的睡眠障礙，需咨詢必要時使用助眠藥物如唑吡坦、艾司佐匹克隆或褪黑素。
2、心理壓力過大。長期處于高壓狀態(tài)會消耗大量能量，導(dǎo)致身心疲憊。減輕壓力可以通過運動、休閑活動或心理疏導(dǎo)實現(xiàn)。例如，每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳，有助于釋放壓力。同時，嘗試正念冥想或深呼吸練習(xí)，幫助放松心情。對于情緒低落或焦慮癥狀明顯的患者，可以考慮心理咨詢或使用抗焦慮藥物如舍曲林、帕羅西汀。
3、營養(yǎng)不良。飲食不均衡可能導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，引發(fā)疲勞。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，增加富含維生素B族、鐵和鎂的食物，如全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜和堅果。適量補充維生素D和維生素B12，有助于改善能量代謝。避免高糖、高脂肪的飲食，保持三餐規(guī)律。
4、慢性疾病。某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病或慢性疲勞綜合征也會導(dǎo)致持續(xù)疲勞。如果疲勞感長期存在且伴隨其他癥狀，如體重異常變化、皮膚干燥或血糖波動，需盡早就醫(yī)檢查。根據(jù)具體疾病，醫(yī)生可能會開具甲狀腺激素替代藥物、降糖藥物或針對慢性疲勞的綜合治療方案。
總感覺特別累是一種常見的身體信號，可能涉及多種因素。通過優(yōu)化睡眠、減輕壓力、改善飲食以及排查潛在疾病，可以有效緩解疲勞感。如果癥狀持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)診斷和治療。
