姚偉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡眠質(zhì)量不好可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境和心理調(diào)節(jié)等方法改善。睡眠質(zhì)量差可能由壓力、不良作息、環(huán)境干擾等因素引起，針對不同原因采取相應(yīng)措施可以有效提升睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)整生活習(xí)慣。規(guī)律的作息時間是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。每天固定時間上床和起床，避免熬夜。睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進行輕度運動，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，但避免在睡前進行劇烈運動。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境。舒適的睡眠環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可以嘗試使用香薰或播放輕音樂，幫助放松心情。避免在臥室使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。
3、心理調(diào)節(jié)。壓力和焦慮是影響睡眠的常見原因。可以通過冥想、深呼吸等放松技巧緩解緊張情緒。建立睡前放松儀式，如泡熱水澡、閱讀輕松書籍等，幫助大腦進入睡眠狀態(tài)。如果長期存在心理困擾，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療。
4、飲食調(diào)節(jié)。某些食物有助于改善睡眠質(zhì)量。例如，富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、堅果等，可以促進褪黑素的分泌。鎂和鈣等礦物質(zhì)也對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，適量攝入綠葉蔬菜、豆類等食物有助于放松身體。
5、醫(yī)療干預(yù)。如果長期睡眠質(zhì)量差且自我調(diào)節(jié)無效，可能需要就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具助眠藥物，如褪黑素、苯二氮卓類藥物等。對于睡眠呼吸暫停等疾病，可能需要使用呼吸機或進行手術(shù)治療。
改善睡眠質(zhì)量需要從多方面入手，結(jié)合生活習(xí)慣、環(huán)境優(yōu)化和心理調(diào)節(jié)等措施。堅持健康的生活方式，保持良好的心態(tài)，可以有效提升睡眠質(zhì)量。如果問題持續(xù)存在，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助，避免睡眠問題對身體健康造成進一步影響。
.jpg)
.jpg)
