曹劍
南京市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
小腿脛骨骨膜炎的疼痛可以通過(guò)休息、冰敷、藥物治療和適度運(yùn)動(dòng)緩解。核心原因是過(guò)度使用或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脛骨骨膜發(fā)炎，常見(jiàn)于跑步者或運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。緩解方法包括減少運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、使用抗炎藥物等。
1、休息與冰敷
休息是緩解脛骨骨膜炎疼痛的首要措施。減少或停止高沖擊運(yùn)動(dòng)，如跑步或跳躍，避免進(jìn)一步刺激骨膜。冰敷可以幫助減輕炎癥和疼痛，每天2-3次，每次15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免直接接觸皮膚。
2、藥物治療
非甾體抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或萘普生可以有效緩解疼痛和炎癥。外用藥物如扶他林軟膏也可以直接作用于疼痛部位。如果疼痛持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生，可能需要進(jìn)一步檢查或調(diào)整治療方案。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
避免高沖擊運(yùn)動(dòng)，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，減少對(duì)脛骨的壓力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，尤其是小腿肌肉的拉伸，有助于預(yù)防和緩解疼痛。
4、加強(qiáng)肌肉力量
小腿肌肉力量不足可能導(dǎo)致脛骨骨膜炎。通過(guò)適度的力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)或使用彈力帶進(jìn)行小腿肌肉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，減少脛骨的壓力。
5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，尤其是具有良好緩震功能的鞋子，可以減少對(duì)脛骨的沖擊。定期更換磨損嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)鞋，避免因鞋底老化導(dǎo)致的不適。
小腿脛骨骨膜炎的疼痛緩解需要綜合措施，包括休息、冰敷、藥物治療和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在問(wèn)題。通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)管理和適當(dāng)?shù)目祻?fù)措施，可以有效緩解疼痛并預(yù)防復(fù)發(fā)。
