陳國棟
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
騎車膝蓋疼可能與騎行姿勢不當(dāng)、過度使用或膝蓋本身存在問題有關(guān)。常見原因包括騎行姿勢不正確、膝蓋受力過大、肌肉力量不足或關(guān)節(jié)炎癥。解決方法包括調(diào)整騎行姿勢、加強(qiáng)肌肉鍛煉、適當(dāng)休息以及必要時(shí)就醫(yī)檢查。
1、騎行姿勢不當(dāng)
騎行時(shí)，膝蓋的受力與騎行姿勢密切相關(guān)。如果座椅高度不合適，膝蓋在踩踏時(shí)會承受過大的壓力，導(dǎo)致疼痛。座椅過高會使膝蓋過度伸展，座椅過低則會讓膝蓋彎曲過多，這兩種情況都會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議調(diào)整座椅高度，使膝蓋在踩踏時(shí)保持輕微彎曲，避免過度伸展或彎曲。
2、過度使用或運(yùn)動量過大
長時(shí)間或高強(qiáng)度的騎行可能導(dǎo)致膝蓋過度使用，尤其是缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人。膝蓋周圍的肌肉和韌帶可能因疲勞而無法有效支撐關(guān)節(jié)，從而引發(fā)疼痛。建議初學(xué)者循序漸進(jìn)增加騎行強(qiáng)度，避免突然增加運(yùn)動量。騎行后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，幫助肌肉恢?fù)。
3、肌肉力量不足或關(guān)節(jié)問題
膝蓋周圍的肌肉力量不足可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，騎行時(shí)容易受傷。膝蓋本身可能存在關(guān)節(jié)炎、軟骨磨損等問題，騎行時(shí)會加重癥狀。建議通過力量訓(xùn)練加強(qiáng)大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，如深蹲、腿舉等。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在關(guān)節(jié)炎癥或其他疾病。
4、其他可能的原因
騎行時(shí)使用的裝備也可能影響膝蓋健康。例如，不合適的鞋子或腳踏可能導(dǎo)致腳部受力不均，進(jìn)而影響膝蓋。建議選擇專業(yè)的騎行鞋和腳踏，確保腳部與腳踏的接觸面穩(wěn)定。騎行前進(jìn)行充分的熱身，騎行后注意膝蓋的保暖，避免受涼。
騎車膝蓋疼的原因多樣，需根據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施。調(diào)整騎行姿勢、加強(qiáng)肌肉鍛煉、適當(dāng)休息是緩解疼痛的有效方法。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除關(guān)節(jié)疾病的可能性。通過科學(xué)騎行和合理鍛煉，可以有效預(yù)防膝蓋疼痛，享受健康的騎行生活。
