劉福強(qiáng)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
全脂奶粉能增肥，但效果因人而異，與個(gè)體飲食習(xí)慣、身體代謝能力、生活方式等因素密切相關(guān)。適量飲用全脂奶粉搭配平衡飲食和適宜的熱量攝入可以幫助增重，但單靠全脂奶粉增肥并不可取，需要綜合考慮多方面的因素。
1全脂奶粉的增肥原理
全脂奶粉含有較高的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，每100克約含有400多千卡熱量。高熱量可滿足身體的能量需求甚至過(guò)剩，從而有助于脂肪儲(chǔ)存達(dá)到增重效果。全脂奶粉中的蛋白質(zhì)還能促進(jìn)肌肉合成，提升體重中的健康成分。但單靠飲用過(guò)量全脂奶粉容易導(dǎo)致脂肪堆積，可能帶來(lái)健康隱患，比如內(nèi)臟脂肪過(guò)多或血脂異常。
2如何科學(xué)利用全脂奶粉增肥
1補(bǔ)充熱量：每天可以在三餐之間飲用一杯約25-30克奶粉沖泡全脂奶粉，同時(shí)保證其他膳食熱量充足但不過(guò)量。
2搭配高熱量食物：在全脂奶粉中加入堅(jiān)果粉、蜂蜜等富含熱量的天然食品，可以增加健康脂肪和能量攝入。
3規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練如舉啞鈴、深蹲可以幫助身體將額外的熱量轉(zhuǎn)化為肌肉而非脂肪。攝入全脂奶粉搭配運(yùn)動(dòng)，有助于身體勻稱增重，達(dá)到更好的身材效果。
3注意事項(xiàng)和風(fēng)險(xiǎn)
飲用全脂奶粉時(shí)需要注意飲食平衡，避免過(guò)多依賴這種單一食品。全脂奶粉中脂肪比例較高，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能增加肥胖、心血管疾病等健康風(fēng)險(xiǎn)。不適合乳糖不耐受或牛奶蛋白過(guò)敏的人群選擇全脂奶粉，可用無(wú)乳糖奶或者植物奶代替。如果需要長(zhǎng)期增重建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
全脂奶粉確實(shí)可以作為增肥的輔助食品，但實(shí)現(xiàn)健康增重更應(yīng)以均衡飲食和科學(xué)鍛煉為核心方法。對(duì)于長(zhǎng)期難以增重的人，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化的健康增重方案。
.jpg)
.jpg)
