王俊宏
江蘇省人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
正常心率范圍在每分鐘60到100次，靜息心率低于60次稱為心動(dòng)過(guò)緩，高于100次稱為心動(dòng)過(guò)速。心率受年齡、身體狀況、情緒和活動(dòng)水平影響。保持正常心率對(duì)心臟健康至關(guān)重要，可通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和良好生活習(xí)慣實(shí)現(xiàn)。
1、心率受多種因素影響。年齡是重要因素，兒童和青少年心率通常較快，老年人則較慢。身體狀況如甲狀腺功能亢進(jìn)或貧血會(huì)導(dǎo)致心率加快，而甲狀腺功能減退或心臟傳導(dǎo)阻滯則可能引起心率減慢。情緒波動(dòng)如緊張、焦慮或興奮會(huì)使心率上升，而放松和睡眠時(shí)心率會(huì)下降。活動(dòng)水平也直接影響心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，休息時(shí)則恢復(fù)正常。
2、保持正常心率的方法包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和良好生活習(xí)慣。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑和游泳能增強(qiáng)心臟功能，降低靜息心率。力量訓(xùn)練如舉重和俯臥撐也能提高心臟效率。健康飲食應(yīng)富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。戒煙限酒、保持充足睡眠和減輕壓力也有助于維持正常心率。
3、心率異常需要及時(shí)就醫(yī)。心動(dòng)過(guò)緩可能由心臟傳導(dǎo)阻滯、甲狀腺功能減退或藥物副作用引起，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力甚至?xí)炟?。心?dòng)過(guò)速可能由甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、發(fā)熱或心臟疾病引起，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心悸、胸痛甚至心力衰竭。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行心電圖、超聲心動(dòng)圖或血液檢查，必要時(shí)使用藥物或手術(shù)治療。
維持正常心率對(duì)心臟健康至關(guān)重要。通過(guò)了解影響心率的因素，采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食措施，以及及時(shí)就醫(yī)處理異常情況，可以有效保護(hù)心臟功能，預(yù)防心血管疾病。保持健康的生活方式，定期監(jiān)測(cè)心率，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在問(wèn)題，確保心臟健康。
