晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以跑步？

提問時(shí)間：2022-05-29 07:52 | 1人回答 | 57次閱讀

飯后

問題描述：

減肥的問題，晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以跑步？

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劉東吉安市中心人民醫(yī)院主治醫(yī)師回答時(shí)間：2022-05-29 07:55

晚餐后跑步具有良好的健身效果，建議在晚飯半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)以后在運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候飽腹感沒有那么重，并且機(jī)體也可以正常的進(jìn)行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的。而且提醒大家，晚餐不宜吃得過晚，會(huì)直接影響個(gè)人的身體健康。晚飯前跑步動(dòng)員脂肪供能，降低了人們對(duì)脂類、糖類食物的食欲，使人們較容易減少能量物質(zhì)的攝入。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30-45分鐘才能跑步。

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一歲寶寶缺鐵性貧血主要由鐵攝入不足、吸收障礙或需求增加引起，需通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑及改善生活習(xí)慣治療。 1、鐵攝入不足一歲寶寶正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鐵的需求量較大。如果日常飲食中鐵含量不足，尤其是未及時(shí)添加富含鐵的輔食，如紅肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃等，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。母乳中鐵含量較低，純母乳喂養(yǎng)的寶寶若未及時(shí)補(bǔ)充鐵劑或輔食，風(fēng)險(xiǎn)更高。 2、鐵吸收障礙某些疾病或生理狀態(tài)會(huì)影響鐵的吸收。例如，胃腸道疾病、慢性腹瀉或感染可能降低鐵的吸收效率。維生素C攝入不足也會(huì)影響鐵的吸收，因?yàn)榫S生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。 3、鐵需求增加一歲寶寶生長(zhǎng)迅速，血容量增加，對(duì)鐵的需求量也隨之上升。早產(chǎn)兒、低出生體重兒或雙胞胎因體內(nèi)鐵儲(chǔ)備不足，更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。治療方法 1、飲食調(diào)整增加富含鐵的食物攝入，如紅肉、動(dòng)物肝臟、魚類、蛋黃等。同時(shí)搭配富含維生素C的食物，如橙子、草莓、番茄，以促進(jìn)鐵的吸收。避免過量飲用牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可能抑制鐵的吸收。 2、鐵劑補(bǔ)充在醫(yī)生指導(dǎo)下，可口服鐵劑補(bǔ)充鐵元素。常用鐵劑包括硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等。服用鐵劑時(shí)需注意避免與牛奶、茶同服，以免影響吸收。 3、生活習(xí)慣改善定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平，確保鐵劑補(bǔ)充效果。避免寶寶接觸鉛等有害物質(zhì)，因?yàn)檫@些物質(zhì)可能干擾鐵的吸收和利用。一歲寶寶缺鐵性貧血需及時(shí)干預(yù)，通過飲食調(diào)整、鐵劑補(bǔ)充及生活習(xí)慣改善，可有效緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注寶寶的飲食和健康狀況，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，確保寶寶健康成長(zhǎng)。