什么食物補(bǔ)鋅效果最好

提問(wèn)時(shí)間：2024-11-29 07:06 | 1人回答 | 64次閱讀

食物補(bǔ)鋅

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什么食物補(bǔ)鋅效果最好

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小禾科普博禾醫(yī)生健康科普平臺(tái) 主任醫(yī)師回答時(shí)間：2024-11-29 07:08

補(bǔ)鋅，就是補(bǔ)充人體必需的微量元素鋅，補(bǔ)鋅在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，腸道菌群失衡，缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良，鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起著極其重要的作用，日常含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等，植物性食物中的各種豆類、堅(jiān)果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高，糙米含鋅量較高，但如加工過(guò)細(xì)會(huì)造成大量鋅的丟失，這是因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中，因此不宜長(zhǎng)期食用精制米、面，以防鋅缺失。

上一個(gè)：豆?jié){的蛋白質(zhì)含量高嗎下一個(gè)：角膜塑形鏡的缺點(diǎn)

其它精選問(wèn)題

推薦長(zhǎng)期喝羊奶會(huì)會(huì)貧血 2024-11-29 08:55

長(zhǎng)期飲用羊奶通常不會(huì)直接導(dǎo)致貧血，但在某些情況下可能會(huì)引發(fā)相關(guān)問(wèn)題。羊奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，這些成分雖然為身體提供了高熱量，但如果攝入過(guò)多，可能會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題，比如肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良和消化不良等。合理飲用羊奶是關(guān)鍵，過(guò)量飲用可能造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。 1、肥胖：羊奶的脂肪含量較高，長(zhǎng)期大量飲用可能導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積，進(jìn)而引發(fā)肥胖問(wèn)題。肥胖不僅影響外觀，還可能對(duì)心血管健康產(chǎn)生負(fù)面影響?？刂蒲蚰痰臄z入量是保持健康體重的重要措施。 2、營(yíng)養(yǎng)不良：雖然羊奶富含蛋白質(zhì)，但過(guò)量攝入可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，尤其是鐵。缺鐵可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，這在長(zhǎng)期飲用羊奶的人群中需要特別注意。為了避免這種情況，飲食中應(yīng)加入豐富的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，從而維持營(yíng)養(yǎng)均衡。 3、消化不良：羊奶中的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，可能增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹或腹瀉等不適癥狀。這也可能間接影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。適量飲用羊奶，并根據(jù)個(gè)人的消化能力調(diào)整攝入量，是保持消化系統(tǒng)健康的良好習(xí)慣。 4、其他健康風(fēng)險(xiǎn)：羊奶富含鈣，長(zhǎng)期過(guò)量飲用可能導(dǎo)致高鈣血癥或泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。為了避免這些健康風(fēng)險(xiǎn)，飲食中應(yīng)平衡鈣的攝入量，適當(dāng)搭配其他食物，如牛奶和雞蛋，以確保營(yíng)養(yǎng)的全面性。在日常生活中，適量飲用羊奶是可以的，但應(yīng)注意飲食多樣性，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。如果出現(xiàn)貧血的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行血常規(guī)檢查以明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，是預(yù)防和改善貧血等健康問(wèn)題的有效途徑。