陳國棟
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
讓身體自然激活四種快樂激素，可以通過飲食、運(yùn)動、睡眠和心理調(diào)節(jié)實現(xiàn)。多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素是人體內(nèi)的四種快樂激素，它們分別影響情緒、滿足感、疼痛緩解和親密關(guān)系。通過調(diào)整生活方式，可以有效提升這些激素水平，改善情緒和健康。
1、多巴胺的激活方法。多巴胺與獎勵機(jī)制相關(guān)，能帶來愉悅感和動力。攝入富含酪氨酸的食物如香蕉、杏仁和雞蛋，可以促進(jìn)多巴胺的合成。運(yùn)動也是提升多巴胺的有效方式，尤其是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如跑步或游泳。設(shè)定小目標(biāo)并完成，也能刺激多巴胺的釋放。
2、血清素的提升途徑。血清素有助于穩(wěn)定情緒和改善睡眠。增加富含色氨酸的食物如雞肉、魚類和豆類，可以提高血清素水平。陽光照射能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而幫助血清素生成。冥想和深呼吸練習(xí)也能有效調(diào)節(jié)血清素水平。
3、內(nèi)啡肽的自然釋放。內(nèi)啡肽被稱為“天然止痛藥”，能緩解疼痛并帶來愉悅感。運(yùn)動是激活內(nèi)啡肽的最佳方式，尤其是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或長跑。辛辣食物如辣椒也能刺激內(nèi)啡肽的釋放。笑和聽音樂也能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。
4、催產(chǎn)素的激發(fā)方式。催產(chǎn)素與親密關(guān)系和信任感相關(guān)。擁抱、撫摸寵物或與親友互動，都能刺激催產(chǎn)素的釋放。參與志愿活動或幫助他人，也能提升催產(chǎn)素水平。保持積極的人際關(guān)系和情感交流，對催產(chǎn)素的生成至關(guān)重要。
通過飲食、運(yùn)動、睡眠和心理調(diào)節(jié)，可以自然激活四種快樂激素，改善情緒和健康。多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，合理的生活方式調(diào)整能夠有效提升這些激素水平。建議從日常生活中的小習(xí)慣入手，逐步優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、改善睡眠質(zhì)量，并注重心理調(diào)節(jié)，從而實現(xiàn)身心的平衡與健康。長期堅持這些方法，不僅能夠提升快樂激素水平，還能增強(qiáng)整體幸福感。
.jpg)
