戴海江
首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
主任醫(yī)師
培養(yǎng)孩子的注意力可以通過科學的訓練方法，包括專注力游戲、建立規(guī)律生活習慣、優(yōu)化學習環(huán)境等逐步實現(xiàn)。這些方法能有效改善孩子注意力問題，提升學習效率和日常表現(xiàn)，同時還能發(fā)展孩子的自我管理能力。
1、通過專注力游戲提升注意力
孩子天性活潑好動，可以利用游戲的形式吸引他們的興趣。例如觀察類游戲如“找不同”、記憶類游戲背誦數(shù)列或顏色順序，以及拼圖、搭積木等需要集中注意力的活動。這些游戲既具有趣味性，又能讓孩子在無壓力的氛圍中學會專注。家長可逐步提高游戲難度，讓孩子的注意力得到持續(xù)鍛煉。
2、建立規(guī)律的生活和學習習慣
注意力和生活習慣息息相關(guān)。睡眠不規(guī)律、過度屏幕時間都會導致孩子注意力渙散。家長應(yīng)確保孩子每天有充足的睡眠，并設(shè)置固定的作息時間，養(yǎng)成定時讀書、定時休息的習慣。讓孩子避免在學習區(qū)玩耍，可以幫助大腦建立“這個地方是專注學習的”習慣聯(lián)結(jié)。
3、優(yōu)化學習環(huán)境減少干擾
一個井然有序、無干擾的環(huán)境有助于孩子集中注意力。家長可為孩子打造簡單明亮的學習空間，避免擺放過多玩具或電子設(shè)備。同時，在學習時減少外部刺激，如關(guān)閉電視或避免大人高聲談話，讓孩子能夠心無旁騖地專注于手頭的任務(wù)。
4、培養(yǎng)自我管理能力與設(shè)立小目標
幫助孩子學會管理自己的時間和任務(wù)非常重要。家長可以教孩子通過定時器來專注一段時間的任務(wù)，例如專注15分鐘后休息5分鐘，逐步延長學習時間。為孩子設(shè)立一些簡單、小規(guī)模的目標例如完成今日閱讀1章，不僅可以培養(yǎng)成就感，還能幫助注意力從短期模式過渡到長期關(guān)注。
注意力訓練是一個持續(xù)過程，家長需要有耐心并進行適當引導。通過將科學方法融入日常生活，可以循序漸進地改善孩子的專注能力。
