治療肩周炎的運(yùn)動方法包括肩部主動拉伸、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動和吊帶牽引練習(xí)，可有效改善疼痛、增大關(guān)節(jié)活動范圍，并緩解僵硬癥狀。在實(shí)施這些運(yùn)動時(shí)，應(yīng)保持循序漸進(jìn)、避免劇烈動作，以免加重病情。
1、肩部主動拉伸
這是肩周炎患者最常用的康復(fù)運(yùn)動之一，可以有效緩解肩部僵硬和疼痛。具體操作方法是選擇坐姿或站姿，健康手帶動患側(cè)手沿墻向上滑動，盡量抬高，感覺到輕微拉伸感即可，保持10秒，重復(fù)10-15次。關(guān)鍵在于動作緩慢柔和，切勿用力過猛。
2、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
該方法有助于改善肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織功能。動作方式為站立姿勢，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂或雙手放于腹前，緩慢順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈10-15次，逐步擴(kuò)大運(yùn)動幅度。此方法不僅緩和癥狀，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的靈活性。
3、吊帶牽引練習(xí)
吊帶牽引是一種適合中重度肩周炎患者的運(yùn)動方式，可以幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度?；颊呖赏ㄟ^醫(yī)療牽引裝置或自制滑輪裝置，用患側(cè)手抓握吊帶，健康側(cè)手協(xié)助向上牽拉，緩慢重復(fù)10次。這種方法需在專業(yè)指導(dǎo)下開展，減少不當(dāng)動作帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
在進(jìn)行以上運(yùn)動時(shí)，切記結(jié)合自身實(shí)際情況調(diào)整強(qiáng)度。如果肩部出現(xiàn)劇烈疼痛或癥狀無改善，應(yīng)及時(shí)中止運(yùn)動，盡快就醫(yī)。在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)評估和調(diào)整，將更有效地改善肩周炎的癥狀，預(yù)防進(jìn)一步損傷。