陳玉靜
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
天天仰頭并不能有效改善頸椎病，反而可能對(duì)部分患者造成不適甚至加重病情。頸椎病的改善需結(jié)合病因，通過(guò)科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練、正確的坐姿與生活習(xí)慣調(diào)整以及必要的醫(yī)療干預(yù)手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1不建議天天仰頭的原因
頸椎病是因頸椎間盤(pán)退變、椎間孔狹窄或頸椎穩(wěn)定性受損等因素引起。持續(xù)仰頭會(huì)增加頸椎的壓力，加重頸后部肌肉緊張，對(duì)關(guān)節(jié)面和韌帶產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。如果頸椎病患者伴有骨刺或椎管狹窄，仰頭動(dòng)作甚至可能刺激神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頭暈、手臂麻木等癥狀。盲目模仿未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的動(dòng)作可能帶來(lái)更多風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎選擇。
2改善頸椎病的科學(xué)方法
1康復(fù)訓(xùn)練：
米字操：通過(guò)“頭部畫(huà)米字”的方式鍛煉頸椎靈活性。每天堅(jiān)持5分鐘，有助于緩解肌肉緊張。
頸部拉伸：輕柔地將頭向前、后或側(cè)方傾斜，感受拉伸的效果，動(dòng)作需緩慢，避免暴力拉扯。重復(fù)3至5組即可形成鍛煉習(xí)慣。
2正確的生活習(xí)慣：
維持良好坐姿：保持頭部和肩部對(duì)齊，避免含胸低頭的姿勢(shì)。工作時(shí)選擇符合人體工學(xué)的椅子，確保桌面高度合適。
避免枕頭過(guò)高或過(guò)低：選擇高度在8到12厘米的枕頭，確保頸椎自然弧度。睡姿以仰臥或側(cè)臥為宜。
3醫(yī)療干預(yù)及治療：
物理治療：如超聲波理療、牽引療法或推拿按摩，需在專業(yè)醫(yī)療人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬或局部鎮(zhèn)痛貼膏，緩解局部疼痛和炎癥。
手術(shù)治療：椎間孔鏡手術(shù)微創(chuàng)清除骨刺，或人工頸椎間盤(pán)置換術(shù)適用于嚴(yán)重患者，但需明確手術(shù)適應(yīng)癥。
3注意事項(xiàng)
除上述方法外，還應(yīng)盡量減少低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作等不健康的習(xí)慣。初期癥狀較輕者可通過(guò)功能鍛煉和調(diào)整生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防惡化。若出現(xiàn)肢體麻木、力量減弱或二便失禁等癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，排查是否有嚴(yán)重的神經(jīng)壓迫。
科學(xué)且循序漸進(jìn)的康復(fù)方法才能有效改善頸椎病，不要追求快速改善或盲目嘗試未經(jīng)驗(yàn)證的動(dòng)作。有針對(duì)性地采取行動(dòng)，配合才能更好地維護(hù)頸椎健康。
