潘周輝
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
副主任醫(yī)師
非器質(zhì)性失眠癥通常是由心理因素或環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠障礙，而非身體器官的結(jié)構(gòu)性疾病所引起。常見誘因包括壓力、焦慮、情緒問題、不良睡眠習(xí)慣或環(huán)境干擾等。針對這一問題，調(diào)整生活方式、改善心理健康以及必要時尋求專業(yè)幫助是有效的解決途徑。
1、非器質(zhì)性失眠癥的原因
非器質(zhì)性失眠癥的致病原因可以分為以下幾類：
心理因素：長期的焦慮、抑郁或過度壓力可能是非器質(zhì)性失眠的主要原因。這些負(fù)面情緒會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。
環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的噪音、光線不合適、床墊或枕頭使用不舒適、晝夜節(jié)律紊亂等均可能干擾正常睡眠模式。
生活習(xí)慣：晚間攝入過多咖啡因、尼古丁，使用電子設(shè)備時間過長，以及不規(guī)律的睡眠習(xí)慣，比如熬夜，也會破壞睡眠節(jié)奏。
生理因素：即便沒有明確的器質(zhì)性疾病，體內(nèi)激素分泌失衡或植物神經(jīng)功能紊亂，也可能成為問題的內(nèi)因。
2、應(yīng)對非器質(zhì)性失眠癥的方法
心理調(diào)節(jié)：嘗試放松技巧，如正念冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉放松，能夠緩解焦慮和壓力。如果問題嚴(yán)重，可以尋求心理咨詢師或催眠治療師幫助。
環(huán)境改善：優(yōu)化臥室環(huán)境，確保房間安靜、光線昏暗，床具舒適，室溫適宜。同時建立固定的作息習(xí)慣，每天盡量在同一時間入睡和起床。
飲食與作息調(diào)整：避免下午及晚間攝入含有咖啡因或酒精的飲品，杜絕睡前使用電子屏幕。睡前可以飲一杯溫牛奶，促進(jìn)身體生成褪黑素，幫助放松。
必要時藥物干預(yù)：如癥狀持續(xù)無法緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短期鎮(zhèn)靜催眠藥物如地西泮、唑吡坦或右佐匹克隆，但需注意避免依賴性。草本助眠劑如纈草也可在適量下嘗試。
非器質(zhì)性失眠癥多與心理健康和行為模式密切相關(guān)，早期識別并通過調(diào)整生活方式大多能夠解決。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，務(wù)必及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助，以避免失眠逐漸演變?yōu)楦鼑?yán)重的睡眠障礙或心理疾病。
