王志新
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
后半夜醒來睡不著通常與生活習慣、心理因素或身體狀況有關，解決方法包括改善睡眠環(huán)境、調整作息、減輕心理壓力或尋求醫(yī)療幫助。
1、生活習慣的影響及調整方法
生活中的不良習慣可能直接干擾睡眠質量，例如晚餐吃得過飽、攝入刺激性食物如咖啡因、飲酒，或睡前使用電子設備等。解決方法包括：
睡前三小時避免重口味、高脂肪的食物，避免咖啡、茶等刺激性飲品。
含鎂、色氨酸的食物，如香蕉、核桃，能促進睡眠，可適量加入晚餐或加餐。
避免睡前使用手機、平板，改用閱讀紙質書籍等安靜活動代替。
2、心理因素及緩解策略
壓力、焦慮或抑郁會導致夜間多次醒來并難以再次入睡。心理因素可影響大腦中的神經遞質分泌，進而打亂正常睡眠。應對方案包括：
睡前進行深呼吸練習或冥想，通過調節(jié)呼吸來緩解交感神經的興奮狀態(tài)。
養(yǎng)成記錄“睡前日記”的習慣，將困擾自己的問題寫下，有助于心理釋放。
白天適量參與體力活動或散步，既提高白天的思維集中，也能促進夜間疲勞感。
3、身體因素及醫(yī)學檢查
頻繁的夜醒可能與某些潛在病理狀況有關，如更年期激素波動、甲狀腺功能失調、睡眠呼吸暫停綜合癥或慢性疼痛等。如果通過調整生活習慣和心理狀態(tài)仍無改善，需及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議以下具體方向：
排查甲狀腺功能問題的血液檢查。
聽取醫(yī)生建議使用安全鎮(zhèn)靜劑，如苯二氮卓類藥物如勞拉西泮或非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆。
評估是否需要睡眠監(jiān)測儀檢查，排除呼吸暫停等睡眠障礙。
通過改善睡眠環(huán)境、規(guī)范生活作息、心理自我管理、或通過醫(yī)學介入治療，多數人可以逐步解決后半夜醒來睡不著的問題。如果問題持續(xù)，建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生進行全面評估以獲得個性化的治療方案。優(yōu)質的睡眠不僅惠及身體健康，也能提升日常生活的幸福感。
