姚偉
復旦大學附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰椎盤突出睡前可以通過調整睡姿、熱敷、適度拉伸等方式放松，緩解疼痛和不適。睡前放松有助于減輕腰椎壓力，改善睡眠質量，同時避免癥狀加重。
1、調整睡姿
腰椎盤突出患者睡前應選擇適合的睡姿，減輕腰椎壓力。推薦側臥位，雙腿微曲，膝蓋間夾一個枕頭，保持脊柱自然彎曲。仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個枕頭，減少腰部壓力。避免俯臥位，以免加重腰椎負擔。
2、熱敷
睡前熱敷腰部有助于促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，敷在腰部15-20分鐘。熱敷后，肌肉放松，腰椎壓力減輕，有助于入睡。
3、適度拉伸
睡前進行適度的腰部拉伸可以緩解肌肉緊張，改善腰椎活動度。例如，仰臥位抱膝拉伸：平躺，雙手抱住雙膝，輕輕拉向胸部，保持15-30秒，重復3-5次。貓式拉伸：跪姿，雙手撐地，背部拱起再下沉，重復10次。注意動作輕柔，避免過度用力。
4、避免不良習慣
睡前避免長時間使用手機或電腦，減少低頭彎腰的動作。保持正確的坐姿和站姿，避免久坐久站。睡前1-2小時避免劇烈運動，以免加重腰椎負擔。
5、藥物治療
如果疼痛明顯，可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉）緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）也可用于緩解肌肉痙攣。外用藥物如扶他林軟膏、辣椒堿貼膏也有一定效果。
腰椎盤突出睡前放松的關鍵在于減輕腰椎壓力，緩解疼痛，改善睡眠質量。通過調整睡姿、熱敷、適度拉伸等方法，可以有效緩解癥狀。如果疼痛持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，避免延誤治療。
