姚偉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
雙杠拉伸可以作為腰椎間盤突出的輔助治療方法之一，通過(guò)拉伸脊柱和增強(qiáng)核心肌群力量，緩解疼痛并改善癥狀。腰椎間盤突出的治療需要結(jié)合藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整等多種方式。
1、腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出通常由多種因素引起。遺傳因素可能導(dǎo)致椎間盤結(jié)構(gòu)脆弱，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。環(huán)境因素如長(zhǎng)期久坐、不良姿勢(shì)或重體力勞動(dòng)也會(huì)對(duì)腰椎造成壓力。生理因素如年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致椎間盤退行性變化，水分流失，彈性下降。外傷如突然的扭傷或撞擊也可能引發(fā)椎間盤突出。病理因素如慢性炎癥或骨質(zhì)疏松也可能加重病情。
2、雙杠拉伸的作用
雙杠拉伸是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)懸垂拉伸脊柱，減輕椎間盤的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。具體方法包括：
- 懸垂拉伸：雙手握住雙杠，身體自然下垂，保持30秒至1分鐘，重復(fù)3-5次。
- 側(cè)向拉伸：雙手握住雙杠，身體向一側(cè)傾斜，拉伸腰部側(cè)面的肌肉，每側(cè)保持20秒，重復(fù)3次。
- 核心肌群訓(xùn)練：在雙杠上進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作，增強(qiáng)腹部和腰部肌肉力量，幫助穩(wěn)定脊柱。
3、其他治療方法
- 藥物治療：非甾體抗炎藥（如布洛芬）可緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）可減輕肌肉痙攣；神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物（如甲鈷胺）可促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。
- 物理治療：熱敷、電療、超聲波治療等可改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
- 手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重病例，可考慮微創(chuàng)手術(shù)（如椎間孔鏡手術(shù)）或傳統(tǒng)開放手術(shù)（如椎間盤切除術(shù)）。
4、生活方式調(diào)整
- 保持正確姿勢(shì)：避免久坐，使用符合人體工學(xué)的椅子和枕頭。
- 適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
- 控制體重：減輕體重可降低腰椎壓力，預(yù)防病情加重。
腰椎間盤突出的治療需要綜合多種方法，雙杠拉伸作為輔助手段，結(jié)合藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整，能夠有效緩解癥狀并改善生活質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)診斷和治療。
