范蕓
北京醫(yī)院
主任醫(yī)師
預(yù)防流感需要從日常生活中注重個(gè)人衛(wèi)生、疫苗接種、增強(qiáng)免疫力以及減少接觸病毒等方面入手，通過科學(xué)的預(yù)防方法可以有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
1、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生
流感病毒通過飛沫和接觸傳播，因此日常生活中注意個(gè)人衛(wèi)生是預(yù)防流感的第一步。勤洗手是最簡單有效的防護(hù)措施，尤其是在咳嗽、打噴嚏后以及吃飯前，用流動(dòng)水和肥皂清洗20秒以上，可以有效清除手上的病毒。外出時(shí)可以攜帶含酒精成分的免洗消毒液，及時(shí)清潔雙手。平時(shí)盡量避免用手直接接觸口、眼、鼻等部位，同時(shí)要勤換衣物，特別是外出后應(yīng)注意更換外套和清洗暴露的部分如手和臉部。
2、接種流感疫苗
接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的措施。疫苗能夠幫助身體識(shí)別并對(duì)抗主要的流感病毒株，每年流感病毒都會(huì)發(fā)生一定程度的變異，建議根據(jù)醫(yī)生建議每年接種一次流感疫苗。疫苗接種建議在流感高發(fā)季節(jié)通常是秋冬季節(jié)來臨前進(jìn)行，孕婦、兒童、老年人及慢性基礎(chǔ)疾病患者等屬于重點(diǎn)保護(hù)人群，應(yīng)優(yōu)先接種疫苗以獲得更高保護(hù)力。
3、增強(qiáng)自身免疫力
健康的生活方式能顯著提高身體免疫力，從而有效預(yù)防流感。飲食上要注重均衡營養(yǎng)，多攝入豐富的維生素和礦物質(zhì)，如水果、蔬菜、全谷類等增強(qiáng)代謝和防御能力。日常作息要規(guī)律，保證足夠的睡眠時(shí)間，成人一般建議每天7-8小時(shí)。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如每天快走30分鐘，有助于改善血液循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)的活性。還應(yīng)注意心理健康，避免過度焦慮和壓力，以免削弱免疫防線。
4、減少與病毒的接觸
在流感高發(fā)季節(jié)，應(yīng)盡量避免去人群密集、通風(fēng)不良的地方，如商場、影院等。若不可避免需要進(jìn)入公共場所，可以佩戴口罩以減少吸入帶病毒的飛沫。同時(shí)，與有感冒、咳嗽癥狀的人保持至少1米以上的距離，在家庭或工作場所進(jìn)行定期通風(fēng)，紫外線燈具或消毒劑也能起到一定的空氣殺菌作用。教育兒童養(yǎng)成咳嗽和打噴嚏時(shí)用紙巾遮掩口鼻的習(xí)慣，并將使用過的紙巾妥善丟棄。
科學(xué)的防護(hù)措施可以顯著降低流感傳播的可能性，不僅保護(hù)自己，也造福他人。流感雖然常見，但對(duì)于免疫系統(tǒng)較弱的人群來說可能引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥，一旦出現(xiàn)高燒或呼吸困難等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)，那么早發(fā)現(xiàn)、早治療才是避免更大健康危害的關(guān)鍵所在。
