馬保海
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
三天減掉十斤通常是不健康且不現(xiàn)實(shí)的，快速減重可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水、肌肉流失或代謝紊亂。如果想健康減肥，應(yīng)通過(guò)科學(xué)飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)以及改善生活方式來(lái)進(jìn)行，避免傷害身體。
1、快速減肥的原理與風(fēng)險(xiǎn)
在短期內(nèi)看到體重迅速下降，往往意味著身體失去了大量水分和糖原，而不是脂肪。3天瘦掉10斤可能通過(guò)極端節(jié)食、脫水等方法實(shí)現(xiàn)，但這樣做會(huì)削弱新陳代謝，對(duì)心臟、腎臟、消化系統(tǒng)等造成負(fù)擔(dān)?？焖贉p重還可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力等癥狀。體重可能在停止這些極端方法后迅速反彈，形成“溜溜球效應(yīng)”。
2、健康減肥的方法建議
1保持均衡飲食：減少精制糖和高脂肪食物的攝入，多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚類、雞蛋等。每天控制整體熱量攝入以略低于消耗為佳。
2結(jié)合高效運(yùn)動(dòng)：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT和力量訓(xùn)練能快速燃燒熱量，并增強(qiáng)肌肉量。搭配45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車可幫助身體代謝更多脂肪。
3改善生活習(xí)慣：睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙分泌，讓人更容易感到饑餓并選擇高熱量食物。保持每晚7-8小時(shí)的充足睡眠，搭配固定的作息時(shí)間，可以提高代謝效率。
3、減肥過(guò)程中的注意事項(xiàng)
1不要完全禁食：禁食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而適得其反。改為少食多餐，每次攝入適量食物，有助于穩(wěn)定血糖水平。
2關(guān)注水分補(bǔ)充：即使在控制體重期間，也需每天補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水帶來(lái)的疲憊感和代謝障礙。
3設(shè)定合理目標(biāo)：每周減重0.5-1公斤的速度是健康范圍，越是追求快速，越容易犧牲健康的代價(jià)。
急于短期減肥反而可能給健康埋下隱患。建議合理設(shè)定目標(biāo)，將減肥作為長(zhǎng)期健康管理的一部分。如果體重控制持續(xù)困難，可以咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)性化方案。牢記，健康始終比數(shù)字更重要。
