沈華
江蘇省人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰肌勞損主要由長期姿勢不良、過度使用腰部肌肉以及缺乏鍛煉引起，常見于久坐、久站或重體力勞動者。改善姿勢、加強腰部肌肉鍛煉和適當休息是緩解腰肌勞損的關(guān)鍵。
1、長期姿勢不良
長時間保持錯誤的坐姿或站姿會對腰部肌肉造成持續(xù)壓力，導致肌肉疲勞和勞損。例如，久坐時彎腰駝背會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，久站時重心不穩(wěn)也會增加腰部負擔。建議調(diào)整坐姿，保持腰部挺直，使用符合人體工學的椅子，站立時雙腳均勻受力，避免單側(cè)傾斜。
2、過度使用腰部肌肉
頻繁進行重體力勞動或高強度運動，如搬運重物、長時間彎腰工作等，會使腰部肌肉過度負荷，導致勞損。日常生活中應避免突然用力或長時間保持同一姿勢，搬運重物時采用屈膝下蹲的方式，減少腰部受力。
3、缺乏鍛煉
腰部肌肉力量不足會增加勞損風險。長期缺乏運動會導致肌肉松弛，無法有效支撐腰椎，進而引發(fā)疼痛。建議進行適度的腰部肌肉鍛煉，如平板支撐、橋式運動和小燕飛等，增強腰部肌肉力量和耐力。
4、其他因素
寒冷環(huán)境、肥胖、心理壓力等也可能誘發(fā)或加重腰肌勞損。寒冷會使肌肉收縮，增加緊張感；肥胖會增加腰部負擔；心理壓力可能導致肌肉長期處于緊張狀態(tài)。注意保暖，控制體重，保持良好的心態(tài)有助于預防腰肌勞損。
腰肌勞損的緩解和預防需要從多方面入手。除了改善姿勢、加強鍛煉和適當休息外，還可以通過熱敷、按摩等物理療法緩解疼痛。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，避免發(fā)展為更嚴重的腰椎疾病。日常生活中，注意腰部保護，養(yǎng)成健康的生活習慣，才能有效預防腰肌勞損的發(fā)生。
