咸國哲
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
跑步時小腿前面骨頭疼可能是脛骨應(yīng)力綜合征，常見于運動量過大或姿勢不正確。緩解方法包括休息、調(diào)整運動強度、改善跑步姿勢以及使用冰敷和按摩。
1、脛骨應(yīng)力綜合征的常見原因。運動量突然增加或跑步姿勢不正確是主要誘因。長期在硬地面上跑步、穿著不合適的鞋子、肌肉力量不足也會導(dǎo)致這一問題。脛骨周圍的肌肉和骨骼承受過多壓力，引發(fā)疼痛。
2、如何緩解和預(yù)防疼痛。減少運動量或暫停跑步，給身體恢復(fù)時間。調(diào)整跑步姿勢，避免腳跟著地過重，選擇緩震效果好的跑鞋。加強小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵運動、單腿站立等，提高骨骼和肌肉的耐受力。
3、其他輔助治療方法。冰敷可以減輕炎癥和疼痛，每次15-20分鐘，每天2-3次。輕柔按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張感。使用彈性繃帶或護具，提供額外支撐，減少脛骨壓力。
跑步時小腿前面骨頭疼需要及時處理，避免發(fā)展為更嚴(yán)重的應(yīng)力性骨折。通過調(diào)整運動習(xí)慣、加強肌肉訓(xùn)練和輔助治療，可以有效緩解疼痛并預(yù)防復(fù)發(fā)。如果疼痛持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)，排除其他骨骼或肌肉問題。
