魏碧荷
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
左右扭腰對腰間盤的影響因人而異，適度扭腰可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，但過度或不當(dāng)扭腰可能加重腰間盤負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致?lián)p傷。腰間盤健康與日常動作、姿勢、生活習(xí)慣密切相關(guān)，正確運(yùn)動方式有助于緩解腰部不適，預(yù)防疾病。
1、適度扭腰的好處
適度扭腰有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部疲勞。腰間盤位于脊椎之間，承受身體重量并緩沖壓力，適當(dāng)扭腰可以減輕腰間盤的壓力，避免長期固定姿勢導(dǎo)致的僵硬和不適。扭腰時(shí)注意動作輕柔，避免突然用力或過度扭轉(zhuǎn)，以免造成腰間盤損傷。
2、過度扭腰的危害
過度或不當(dāng)扭腰可能加重腰間盤負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰間盤突出或損傷。腰間盤由纖維環(huán)和髓核組成，過度扭轉(zhuǎn)會使纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛、麻木等癥狀。特別是已有腰間盤問題的人群，更應(yīng)避免劇烈扭腰動作，以免加重病情。
3、保護(hù)腰間盤的正確方法
保持良好姿勢，避免長時(shí)間彎腰或久坐，定期進(jìn)行腰部鍛煉，如貓式伸展、橋式運(yùn)動等，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰間盤壓力。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類，促進(jìn)骨骼健康。運(yùn)動時(shí)選擇低沖擊力的活動，如游泳、瑜伽，避免高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動。
4、腰間盤問題的治療
腰間盤突出或損傷時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)病情選擇治療方案。藥物治療包括非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑，緩解疼痛和炎癥。物理治療如熱敷、電療，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕癥狀。嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)治療，如椎間盤切除術(shù)、椎間融合術(shù)，修復(fù)受損組織?？祻?fù)期間注意休息，避免劇烈活動，逐步恢復(fù)腰部功能。
腰間盤健康需要日常關(guān)注和科學(xué)管理，適度運(yùn)動、正確姿勢、合理飲食是保護(hù)腰間盤的關(guān)鍵。如有腰部不適或疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。通過科學(xué)方法和良好習(xí)慣，可以有效預(yù)防和緩解腰間盤問題，保持腰部健康。
