朱欣佚
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠多夢(mèng)可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善心理狀態(tài)和必要的藥物治療進(jìn)行調(diào)理。常見原因包括心理壓力、作息不規(guī)律、飲食習(xí)慣不當(dāng)、生理因素和潛在疾病，需針對(duì)性調(diào)整。
1、心理壓力與作息問(wèn)題
心理壓力是失眠多夢(mèng)的常見誘因，過(guò)度焦慮或思慮過(guò)重會(huì)令大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡或淺睡多夢(mèng)。另外，不規(guī)律的作息時(shí)間，例如熬夜或天天倒班，也會(huì)擾亂生物鐘，直接影響睡眠質(zhì)量。要解決這些問(wèn)題，可以嘗試規(guī)律生活，制定固定的睡眠時(shí)間表；睡前一小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，給予大腦充分的放松時(shí)間。睡前可以進(jìn)行冥想或者深呼吸，讓身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2、飲食與生活習(xí)慣的調(diào)整
刺激性食物與飲品也是導(dǎo)致失眠及多夢(mèng)的一個(gè)重要原因，例如咖啡、濃茶以及辛辣食物等，它們?nèi)菀资菇桓猩窠?jīng)過(guò)度興奮，妨礙睡眠。缺乏運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常在睡前暴飲暴食也會(huì)干擾睡眠。調(diào)理時(shí)，建議選擇容易消化且助眠的食物，如牛奶、香蕉、全麥面包，且應(yīng)在晚餐時(shí)適量攝入，不要過(guò)飽或過(guò)饑。堅(jiān)持每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，不僅能幫助消耗過(guò)剩能量，還對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高睡眠質(zhì)量有一定作用。
3、生理因素與疾病可能
除了外部原因，失眠多夢(mèng)還可能由身體內(nèi)部問(wèn)題所導(dǎo)致，例如甲狀腺功能紊亂、更年期荷爾蒙波動(dòng)等。慢性疼痛、胃食管反流病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病也可能影響睡眠。一旦發(fā)現(xiàn)失眠伴隨明顯的其他癥狀，建議盡快前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，及時(shí)明確病因。對(duì)于生理性失眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物治療，例如短期使用安神類藥物如阿普唑侖、抗抑郁藥物如米氮平、褪黑素等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期依賴。
4、中醫(yī)調(diào)理與輔助療法
中醫(yī)認(rèn)為，失眠多夢(mèng)多由心腎不交、陰虛火旺引起，可配合中草藥調(diào)理。例如常用酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等中醫(yī)方劑來(lái)安神助眠。另外，針灸、艾灸等輔助療法能夠調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)于緩解因內(nèi)環(huán)境失調(diào)導(dǎo)致的失眠也有一定益處。
改善失眠多夢(mèng)需從多個(gè)方面入手，找到適合自己的調(diào)理方式。如果經(jīng)過(guò)調(diào)整仍無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明深層次原因并采取專業(yè)治療，避免睡眠問(wèn)題進(jìn)一步影響身體健康和生活質(zhì)量。
