張玲
河南省腫瘤醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠多夢(mèng)的治療方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和藥物治療，常見原因有壓力、焦慮、作息不規(guī)律等。改善睡眠環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。
1. 調(diào)整生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免熬夜。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)大腦的刺激。可以嘗試睡前喝一杯溫牛奶或蜂蜜水，有助于放松神經(jīng)。避免在睡前攝入咖啡因或酒精，這些物質(zhì)會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。
2. 心理疏導(dǎo)。失眠多夢(mèng)常與心理壓力、焦慮有關(guān)，可以通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解緊張情緒。嘗試寫日記，記錄每天的情緒和想法，幫助釋放內(nèi)心的壓力。與家人或朋友溝通，分享自己的感受，避免情緒積壓。如果癥狀持續(xù)，建議尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。
3. 藥物治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以使用助眠藥物如苯二氮卓類藥物（如阿普唑侖、地西泮）或非苯二氮卓類藥物（如佐匹克隆、唑吡坦）。這些藥物可以短期緩解失眠癥狀，但長(zhǎng)期使用需謹(jǐn)慎，避免依賴。中成藥如安神補(bǔ)腦液、酸棗仁湯也有助于改善睡眠質(zhì)量，但需根據(jù)個(gè)體情況選擇。
4. 改善睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用舒適的床墊和枕頭?？梢試L試使用香薰或白噪音機(jī)，營(yíng)造放松的氛圍。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈討論，保持心情平靜。可以嘗試溫水泡腳或聽輕音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
失眠多夢(mèng)的改善需要綜合調(diào)理，從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)和藥物治療多方面入手，逐步建立健康的睡眠模式。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行針對(duì)性治療，避免影響日常生活和身體健康。
