劉奇英
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
防治高血壓需要從健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、管理壓力和藥物治療入手，同時(shí)做好定期監(jiān)測(cè)。保持健康的生活方式是前提，對(duì)癥治療和干預(yù)則是關(guān)鍵。
1、健康飲食
飲食對(duì)高血壓的預(yù)防和控制起著至關(guān)重要的作用。建議選擇"DASH飲食"飲食方法用以停止高血壓，增加水果、蔬菜、全谷類和低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪、反式脂肪和鹽的攝入。每日鈉攝入量應(yīng)控制在5克以下，相當(dāng)于1茶匙鹽。比如：可以用檸檬汁或香料代替鹽調(diào)味；盡量避免腌制食品和高鹽零食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅能幫助降低血壓，還可以保持健康體重，從而減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、騎自行車或游泳。力量訓(xùn)練也適度加入，以增強(qiáng)全身肌力。確保運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行，尤其是對(duì)已有高血壓人群，應(yīng)先咨詢選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
3、壓力管理
長(zhǎng)期壓力和不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。可以嘗試以下方法緩解壓力：學(xué)習(xí)深呼吸或冥想，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保證規(guī)律作息和充足睡眠。避免過(guò)勞、抑郁等心理狀態(tài)，若無(wú)法自行調(diào)整，可考慮尋求心理咨詢的幫助。
4、藥物治療
若通過(guò)生活方式干預(yù)效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。常見(jiàn)的降壓藥包括以下幾類：
利尿劑如氫氯噻嗪幫助減少體內(nèi)多余水分和鈉。
ACE抑制劑如培哚普利可以擴(kuò)張血管，改善血壓。
鈣通道阻滯劑如氨氯地平通過(guò)放松血管壁來(lái)降低血壓。治療過(guò)程中需定期復(fù)查，根據(jù)藥物效果調(diào)整劑量或更換藥物。
高血壓是一種可以有效預(yù)防、控制，甚至逆轉(zhuǎn)的慢性病，但長(zhǎng)期未控制會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥如心臟病、中風(fēng)。建議高危人群從生活方式開(kāi)始積極預(yù)防，已經(jīng)確診的人群應(yīng)盡早采取綜合措施控制血壓，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)，并遵循醫(yī)囑治療。
