張明利
河南省中醫(yī)藥研究院
主任醫(yī)師
膝關(guān)節(jié)著涼疼痛可以通過保暖、熱敷、藥物治療和適度運動緩解。保暖是基礎(chǔ)，熱敷促進血液循環(huán)，藥物減輕炎癥，運動增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
1、保暖：膝關(guān)節(jié)著涼后，血管收縮，血液循環(huán)變差，導致疼痛加劇。及時保暖是關(guān)鍵，可以使用護膝或穿戴厚實的衣物，避免膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。冬季外出時，注意膝蓋部位的防護，減少冷風侵襲。
2、熱敷：熱敷能夠擴張血管，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。使用熱水袋、熱毛巾或暖寶寶，溫度控制在40℃左右，每次熱敷15-20分鐘，每天2-3次。熱敷時注意避免燙傷，尤其是老年人或皮膚敏感者。
3、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以減輕炎癥和疼痛。外用藥物如扶他林軟膏、云南白藥噴霧劑，直接作用于患處，效果更明顯。使用藥物時需遵醫(yī)囑，避免長期或過量使用。
4、適度運動：適度運動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦低強度運動如游泳、騎自行車、太極拳等，避免劇烈運動如跑步、跳躍。運動前做好熱身，運動后適當拉伸，防止肌肉僵硬。
5、飲食調(diào)理：多攝入富含鈣、維生素D的食物如牛奶、雞蛋、魚類，有助于骨骼健康。適量補充膠原蛋白，促進軟骨修復(fù)。避免高脂肪、高糖飲食，減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。
膝關(guān)節(jié)著涼疼痛雖常見，但不可忽視。長期疼痛或癥狀加重時，應(yīng)及時就醫(yī)，排查是否存在關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病。通過綜合治療和日常護理，可以有效緩解疼痛，保護膝關(guān)節(jié)健康。
