脊柱側(cè)彎需要注意些什么

提問時間：2024-09-19 08:16 | 1人回答 | 73次閱讀

脊柱側(cè)彎脊柱

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脊柱側(cè)彎需要注意些什么

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朱欣佚東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院副主任醫(yī)師回答時間：2024-09-19 08:18

脊柱側(cè)彎需要注意的事項:1.由于不良姿勢造成的側(cè)彎，需要糾正不良姿勢保持良好的坐姿和站姿，進(jìn)行腰背肌肉功能鍛煉，增加脊柱的穩(wěn)定性。2.由于其它臟器引起的側(cè)彎，如闌尾炎，需要積極治療。3.特發(fā)性的脊柱側(cè)彎，如果不超過20度，可以不用特殊治療，應(yīng)該按時檢查。如果每年增加的角度超過5度需要佩戴支具，應(yīng)該每年調(diào)整一次。4.特發(fā)性側(cè)彎如果是首次就診角度在30度到40度的，需要盡快佩戴支具。5.對于大于40度的側(cè)彎、側(cè)彎進(jìn)展快的和有神經(jīng)壓迫癥狀的需要根據(jù)情況選擇手術(shù)矯正。

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推薦頸椎病康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些 2025-03-15 15:39

頸椎病康復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括科學(xué)的頸部拉伸、針對性的肌肉力量訓(xùn)練以及日常生活中的姿勢矯正。配合適度運動，可以有效緩解疼痛、改善癥狀，并為長期頸椎健康提供保障。 1、拉伸訓(xùn)練適度的頸部拉伸能夠緩解緊張的肌肉和僵硬的韌帶。以下是兩種推薦的拉伸方法：頭部前后伸展：保持坐姿，低頭至下巴靠近胸部，停留5秒；然后抬起頭后仰，盡量看天花板，停留5秒，重復(fù)10-15次。左右旋轉(zhuǎn)拉伸：慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持5秒，回到正中位置，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留5秒，重復(fù)10-15次。這些簡單的動作有助于增加頸部活動度，減少僵硬感。 2、力量訓(xùn)練穩(wěn)定頸椎周圍肌肉可以有效減少頸椎病的復(fù)發(fā)風(fēng)險。以下是常用的兩個動作：頸項抗阻力訓(xùn)練：雙手放于額頭，沿向前的方向輕推頭部，同時用頭部用力反抗，保持5秒后放松，重復(fù)8-12次。類似的動作可在頭部兩側(cè)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。縮下巴運動：保持直立，慢慢將下巴向內(nèi)拉，形成“收下巴”的姿勢，保持5秒后放松，重復(fù)8-12次。此動作可以加強頸部深層肌肉的力量。 3、日常姿勢矯正不良姿勢是頸椎病的重要誘因。在日常生活中，應(yīng)注意以下幾點：桌椅高度匹配：電腦屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長時間低頭使用手機或伏案工作。調(diào)整睡姿：枕頭高度以使頸椎保持生理曲度為宜，建議選擇記憶枕或高低合適的枕頭。規(guī)律休息：每工作30分鐘可站起活動5分鐘，放松頸肩，減少肌肉勞損。頸椎病康復(fù)訓(xùn)練的核心在于合理使用頸部肌肉、提醒自己保持正確姿勢并遵循持續(xù)性原則。如果訓(xùn)練中癥狀加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。無論是初期緩解病癥還是長期預(yù)防，都建議結(jié)合專業(yè)的康復(fù)建議，循序漸進(jìn)地完成。