張馨月
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主治醫(yī)師
生氣時(shí)可以通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)或者轉(zhuǎn)移注意力等方法有效緩解情緒，同時(shí)找到引起生氣的根源，嘗試用理性方式解決問(wèn)題，將有助于避免情緒積累和健康影響。
1深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)情緒
深呼吸是一種簡(jiǎn)單又高效的解氣方式。當(dāng)您感到生氣時(shí)，可嘗試找一個(gè)安靜的地方，坐下或者站好，閉上雙眼，通過(guò)鼻子深吸氣，慢慢數(shù)到4，然后通過(guò)嘴巴緩緩呼氣，數(shù)到6-8。重復(fù)3-5次，您會(huì)發(fā)現(xiàn)心率降低，憤怒的情緒逐漸緩解。深呼吸能夠增加氧氣供給，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)，同時(shí)阻斷大腦中失控的情緒化反應(yīng)。
2運(yùn)動(dòng)排解負(fù)能量
如果深呼吸無(wú)法快速平復(fù)情緒，適度的身體運(yùn)動(dòng)也是極好的選擇?？觳阶?、跳繩、或者跑步等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都能夠通過(guò)釋放內(nèi)啡肽來(lái)緩解情緒壓力。當(dāng)怒火被分散到身體活動(dòng)中，大腦的回路得以重置，您的注意力會(huì)從憤怒中轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)本身。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等也有助于發(fā)泄情緒。
3轉(zhuǎn)移注意力釋放壓力
有時(shí)候，生氣可能源于過(guò)度專(zhuān)注于激怒您的事情。不妨通過(guò)看一本書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、觀看喜劇節(jié)目等方式幫助自己從怒火中分心。喜歡創(chuàng)作的人可以選擇繪畫(huà)、寫(xiě)作或者做手工，以一種積極的方式表達(dá)并釋放情緒。如果情緒比較復(fù)雜，可以嘗試記錄生氣的原因，用書(shū)寫(xiě)的方式進(jìn)行整理。
4反思原因并合理溝通
生氣的背后往往有特定的觸發(fā)因素，因此反思是消化情緒的關(guān)鍵一步。問(wèn)問(wèn)自己到底為什么生氣，是對(duì)方的行為，還是自己對(duì)事情的期待過(guò)高、不滿(mǎn)足？找到具體問(wèn)題后，使用溫和的溝通方式直接表達(dá)自己的感受和需求，避免情緒化的指責(zé)，否則只會(huì)讓沖突惡化。如果對(duì)某一情境難以釋?xiě)?，也可以選擇與信任的朋友或?qū)I(yè)心理咨詢(xún)師交流。
養(yǎng)成穩(wěn)定情緒的能力，是減輕長(zhǎng)期生氣對(duì)健康損害的重要保障。無(wú)論是通過(guò)呼吸調(diào)整、運(yùn)動(dòng)宣泄，還是轉(zhuǎn)移注意力，都能在短時(shí)間內(nèi)緩解您的憤怒；而長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，更需要學(xué)會(huì)精神上的平衡和理性的溝通，這樣才能從根本上減少情緒波動(dòng)。如果您因?yàn)樯鷼獬３０殡S身體癥狀如心跳加快、胃痛等，建議及時(shí)咨詢(xún)確保健康不受影響。
