李峰
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
坐久了腰疼可能是由于腰椎受壓、肌肉勞損、血液循環(huán)不暢等多種原因引起，需重視姿勢(shì)調(diào)整和日常保養(yǎng)，也可能與潛在疾病有關(guān)，建議嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。以下從原因及應(yīng)對(duì)措施兩方面詳細(xì)分析。
1、長(zhǎng)時(shí)間坐姿引發(fā)的肌肉勞損
坐得太久時(shí)，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，可能導(dǎo)致肌肉勞損和疲勞。下背部尤其是豎脊肌群會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)支撐而逐漸變得緊張，進(jìn)而引發(fā)疼痛。應(yīng)對(duì)這一問題，可以嘗試以下方法：
定時(shí)起身活動(dòng)：每隔30-60分鐘站起來走動(dòng)幾分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
選擇符合人體工學(xué)的椅子：用有腰部支撐的座椅，保持脊柱自然彎曲，能有效緩解腰部壓力。
2、腰椎間盤受壓
久坐會(huì)增加腰椎間盤的壓力，特別是當(dāng)姿勢(shì)不當(dāng)，比如含胸弓背時(shí)，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。這類情況通常伴有放射性疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能向大腿和臀部延伸。如果已經(jīng)有腰椎病史，久坐很可能加重病情。建議：
養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣：坐的時(shí)候保持腰背筆直，大腿與地面平行，兩腳平放地面。
使用輔助工具：可以在腰部墊一個(gè)靠墊，減少腰椎所承受的壓力。
3、血液循環(huán)不暢
長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿時(shí)，腰部及下肢的血液循環(huán)會(huì)受到影響，容易導(dǎo)致腰部僵硬和酸痛。為了改善這一問題，可以嘗試：
進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)：比如貓牛式瑜伽動(dòng)作，有助于放松腰肌。
加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)：每天保持30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可以長(zhǎng)期改善血液循環(huán)和肌肉功能。
4、潛在健康問題
腰痛也可能是某些疾病的早期信號(hào)，比如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石等。若腰痛頻繁且伴隨其他癥狀如發(fā)熱、下肢麻木、間歇性跛行等，可能提示需進(jìn)一步檢查。建議盡早去醫(yī)院進(jìn)行X光、CT或磁共振等影像學(xué)檢查，明確診斷。
如果坐久后腰疼長(zhǎng)期未改善，還出現(xiàn)加重的趨勢(shì)，應(yīng)著手改變生活習(xí)慣，并在必要時(shí)咨詢醫(yī)生、進(jìn)行康復(fù)治療，以免延誤潛在疾病的治療。
