林麗麗
桂林南溪山醫(yī)院
副主任醫(yī)師
老做夢(mèng)可能是由于心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、生理因素或潛在健康問(wèn)題等多種原因造成的，可通過(guò)調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律生活以及必要時(shí)就醫(yī)等方式進(jìn)行改善。
1、心理壓力和精神緊張
長(zhǎng)期的心理壓力和精神緊張可能會(huì)導(dǎo)致大腦在夜間過(guò)于活躍，增加做夢(mèng)的頻率。焦慮、抑郁或其他心理問(wèn)題可能使人的睡眠淺、不易入眠，從而增加快速眼動(dòng)睡眠的比重，這一階段是做夢(mèng)最常見(jiàn)的時(shí)候。適度釋放壓力，如通過(guò)深呼吸、冥想或做一些放松運(yùn)動(dòng)，每晚可減少負(fù)面情緒對(duì)睡眠的影響。另外，睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，尤其是不要接觸刺激性?xún)?nèi)容。
2、環(huán)境因素與不良的睡眠習(xí)慣
室溫過(guò)高、光線過(guò)強(qiáng)、嘈雜的噪音等都會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人容易頻繁從深度睡眠切換到淺睡狀態(tài)，引起更多的夢(mèng)境。睡前飲用咖啡、濃茶或攝入過(guò)多的糖分，也可能影響睡眠深度。建議優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室舒適、安靜，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量固定睡眠時(shí)間，避免熬夜或晝夜顛倒。
3、生理因素與身體狀態(tài)
夜間做夢(mèng)過(guò)多也可能與生理因素有關(guān)，如飲食不當(dāng)、過(guò)飽或饑餓導(dǎo)致胃腸不適，進(jìn)而干擾睡眠周期。 hormonal 波動(dòng)如女性的月經(jīng)周期、懷孕或絕經(jīng)等以及甲狀腺功能異常，也可能影響大腦的興奮程度，增加夢(mèng)境發(fā)生的頻率。適當(dāng)調(diào)整飲食，晚餐適量清淡，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，都是改善的方式。
4、潛在疾病因素
一些疾病也會(huì)引發(fā)過(guò)多做夢(mèng)，比如焦慮障礙、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征夜間睡眠時(shí)呼吸暫停影響深睡狀態(tài)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森或阿爾茨海默病。另外，服用某些會(huì)影響大腦神經(jīng)活動(dòng)的藥物如抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜藥，同樣可能導(dǎo)致夢(mèng)境異常增加。如果長(zhǎng)期被頻繁的夢(mèng)境困擾，并伴隨其他癥狀，如白天極度疲倦、注意力難以集中等，需盡快求助
5、過(guò)于頻繁或醒后記憶深刻的夢(mèng)
如果發(fā)現(xiàn)自己做夢(mèng)的頻率增加，且醒后對(duì)夢(mèng)境內(nèi)容記憶猶新，甚至出現(xiàn)噩夢(mèng)過(guò)多的現(xiàn)象，建議記錄夢(mèng)境特點(diǎn)并配合醫(yī)生進(jìn)行排查診斷。這可能提示腦部神經(jīng)功能紊亂或與睡眠問(wèn)題有關(guān)，如失眠癥或睡眠剝奪。必要時(shí)通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估，醫(yī)生可能會(huì)建議使用心理治療、改善睡眠藥物或認(rèn)知行為療法CBT-I進(jìn)行干預(yù)。
必要時(shí)可以尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助，完善檢查和治療。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)影響睡眠質(zhì)量的夢(mèng)境，應(yīng)引起重視，積極改善自己的生活方式、飲食習(xí)慣以及睡眠環(huán)境，必要時(shí)借助專(zhuān)業(yè)醫(yī)療手段。
