劉福強
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
改善睡眠容易醒的問題可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)以及必要時尋求醫(yī)療幫助來解決。睡眠問題可能由多種因素導(dǎo)致，包括環(huán)境干擾、壓力、身體健康問題等，具體需要針對原因采取不同的措施。
1、優(yōu)化睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對深度睡眠至關(guān)重要。如果容易醒，首先檢查您的臥室是否處于安靜、黑暗且舒適的狀態(tài)。推薦使用耳塞、遮光窗簾或白噪音機來隔絕干擾聲和光線。睡眠溫度也應(yīng)適度，建議保持在18-22度之間。床墊和枕頭需滿足個人睡眠姿勢的需求，避免因不適而頻繁醒來。
2、調(diào)整生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣是引發(fā)淺眠的重要因素。避免在下午4點后攝入咖啡因或酒精，這些物質(zhì)會干擾睡眠結(jié)構(gòu)。規(guī)律的作息時間同樣重要，每天盡量在相同的時間上床和起床，幫助身體形成固定的生物鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，電子屏發(fā)出的藍光會降低褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難和淺眠。
3、緩解心理壓力
焦慮和壓力常常會導(dǎo)致淺睡并頻繁醒來。每天睡前可以嘗試10分鐘的腹式呼吸、冥想或瑜伽等放松練習(xí)，以降低神經(jīng)興奮度。如果長時間存在情緒困擾，建議咨詢心理進行認知行為治療或通過專業(yè)指導(dǎo)改善心理健康。
4、關(guān)注身體健康
身體健康狀況也可能導(dǎo)致睡眠變淺。比如，中老年人可能因為夜尿頻繁醒來，建議睡前少喝水，或者咨詢醫(yī)生是否有泌尿系統(tǒng)疾病需要治療。另一些潛在原因包括甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停綜合征等常見疾病，應(yīng)該盡早就醫(yī)檢查。醫(yī)療干預(yù)包括服用褪黑素輔助藥如褪黑素片、鎮(zhèn)靜劑在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用，或利用持續(xù)氣道正壓通氣來治療呼吸暫停。
如果睡眠淺、易醒問題持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議就醫(yī)檢查，明確潛在原因，從而選擇更適合的解決方案。
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