鞏麗
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
椎間盤(pán)突出的最佳睡姿是側(cè)臥或仰臥，這兩種姿勢(shì)有助于減輕脊柱壓力，緩解疼痛。選擇合適的睡姿、使用合適的枕頭和床墊、配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)是緩解椎間盤(pán)突出的關(guān)鍵。
1、側(cè)臥睡姿
側(cè)臥時(shí)，脊柱保持自然曲線，可以減少椎間盤(pán)的壓力。雙腿微微彎曲，可以在兩膝之間放一個(gè)枕頭，幫助保持骨盆平衡，避免脊柱扭曲。枕頭的高度應(yīng)與肩膀?qū)挾绕ヅ?，確保頭部與脊柱保持一條直線。
2、仰臥睡姿
仰臥時(shí)，脊柱處于中立位置，椎間盤(pán)承受的壓力較小?？梢栽谙ドw下方墊一個(gè)枕頭，幫助保持腰椎的自然弧度。枕頭的高度應(yīng)適中，避免頭部過(guò)度抬高或下沉，導(dǎo)致頸椎不適。
3、避免俯臥睡姿
俯臥睡姿會(huì)使頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，增加脊柱的壓力，不利于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。如果習(xí)慣俯臥，可以嘗試逐漸調(diào)整為側(cè)臥或仰臥。
4、選擇合適的床墊和枕頭
床墊應(yīng)選擇中等硬度的，既能提供足夠的支撐，又能適應(yīng)身體的曲線。過(guò)軟的床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱下沉，過(guò)硬的床墊則可能加重疼痛。枕頭應(yīng)選擇符合頸椎曲線的款式，避免過(guò)高或過(guò)低。
5、配合康復(fù)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕椎間盤(pán)的壓力。例如，貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)和骨盆傾斜練習(xí)都是不錯(cuò)的選擇。每天堅(jiān)持10-15分鐘，有助于改善癥狀。
椎間盤(pán)突出的治療需要從多方面入手，除了調(diào)整睡姿，還需要注意日常生活中的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)治療。通過(guò)綜合調(diào)理，可以有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。
