孕婦每日所需營養(yǎng)都有什么
婦產(chǎn)科編輯
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孕婦每日所需營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘、DHA等關(guān)鍵營養(yǎng)素，需通過均衡飲食和必要補充劑滿足需求。
1.蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育的基礎，孕婦每天需70-100克。優(yōu)質(zhì)來源包括雞蛋、瘦肉、魚類和豆制品。魚類如三文魚還提供DHA，促進胎兒大腦發(fā)育。
2.葉酸預防神經(jīng)管缺陷，孕早期每天需400-800微克。綠葉蔬菜（菠菜、油菜）、動物肝臟和強化谷物是主要來源，建議孕前3個月開始補充。
3.鐵支持血液供應，孕期需求量翻倍至27毫克。紅肉、動物血、黑木耳含血紅素鐵，吸收率高；搭配維生素C（如橙子）可提升非血紅素鐵吸收。
4.鈣和維生素D共同保障胎兒骨骼發(fā)育，每日需1000毫克鈣和600IU維生素D。牛奶、奶酪、芝麻醬富含鈣；曬太陽或食用強化食品可補充維生素D。
5.碘影響胎兒智力，孕婦每天需230微克。海帶、紫菜、碘鹽是易獲取來源，但需避免過量。
6.DHA促進視覺和認知發(fā)育，建議每天200-300毫克。深海魚（鱈魚、鯖魚）、藻油或?qū)Ｓ醚a充劑均可選擇。
孕婦應避免生食、酒精和高汞魚類，分餐制有助于緩解孕吐。營養(yǎng)補充劑需在醫(yī)生指導下使用，過量可能引發(fā)風險。定期產(chǎn)檢能監(jiān)測營養(yǎng)狀況，個性化調(diào)整方案更科學。
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